Cvičte online nebo na společné lekci v Kolíně
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2022/10/sarka-239-768x512.jpg)
Ahoj, já jsem Šárka!
Od roku 2003 předcvičuji skupinové lekce různých druhů cvičení pro ženy, muže i děti v Kolíně. Od roku 2018 působím také jako také online trenér se zaměřením na cvičení pro ženy a vytvářím pro ně účinné hubnoucí programy a dietní plány. Pojďte se mnou cvičit v pohodlí domova nebo na společné lekci v Kolíně.
0
let
fitness lektorkou
0
+
online programů
0
+
online lekcí
0
členů v online fitness
Cvičte online!
Tohle nejsou obyčejné online lekce.
Tohle je váš tréninkový plán!
- Tréninkové programy na doma pro ⭐️ začátečníky, ⭐️⭐️ mírně pokročilé a ⭐️⭐️⭐️ pokročilé
- Propracováné plány pro formování postavy, splování tuku a dobrou náladu
- Plány seřazené podle toho, jak byste je měli postupně odcvičit
- Maximální efektivita za minimum času
- Lekce na 15 až 60 minut
- Dietní plány, plánovače, tabulky
- Návody jak zdravě jíst a správně cvičit
- Neztrácejte čas hledáním náhodných videí, která budete cvičit
- Řiďte se jasně daným programem pro ty nejlepší výsledky
- Cvičte podle plánu a dosáhněte rychlého pokroku
- Náhodné tréninky totiž vedou pouze k náhodným výsledkům
- Pojďte si za svým cílem s jasným plánem
Vyberte si ČLENSTVÍ nebo SAMOSTATNÝ PROGRAM
ČLENSTVÍ
přístup ke všem tréninkovým programům a materiálům
na 3 měsíce / rok / 2 roky
Zaregistrujte se na 15 dní do členské sekce a vyzkoušejte si, co vám nejvíce vyhovuje.
Přístup ke všem programům a materiálům na 3 měsíce / rok / 2 roky
Darujte členství - přístup ke všem programům a lekcím na rok.
Samostatné tréninkové programy
s časově neomezeným přístupem
Level 1 ⭐️ začátečníci
MINI KURZ posilování ⭐️
Lekce na 15 až 20 minut
15 lekcí s vlastní vahou, základy posílení celého těla + zásobník cviků. Bez skákání.
Formování pro začátečníky ⭐️
Lekce do 30 minut
21 lekcí k posílení, spalování kalorií a hubnutí pro úplné začátečníky. S vlastní vahou a podložkou. Bez skákání.
Zdravá záda ⭐️
Lekce do 30 minut
13 lekcí k posílení, protažení a zlepšení mobility, lekce na 20 minut, s vlastní vahou a podložkou
Tréninkové svačinky
Lekce 5-10 min
20 lekcí na doma i do práce, pokud jste velmi časově zaneprázdnění a na jiný pohyb nemáte prostor
Level 2 ⭐️⭐️ mírně pokročilí
Formování bez skákání ⭐️⭐️
Lekce 30 až 60 minut
45 lekcí na posílení, spalování tuku a formování postavy bez skákání, s vlastní vahou a podložkou
Letní výzva 2024 ⭐️⭐️
Lekce 30 min.
50 lekcí na doma + 10 lekcí na ven + 13 lekcí "Jak si nastavit hubnutí v hlavě" + diář s gumičkou a činkami
Intenzivní letní výzva ⭐️⭐️
Lekce 30 minut
30 lekcí na 30 dní, s vlastní vahou a podložkou , když potřebujete fofrem do formy
Stay fit ⭐️⭐️
Lekce 30 minut
36 lekcí pro posílení a formování těla s podložkou, gumičkou a činkami.
Stay Fit II ⭐️⭐️
Lekce 30 - 40 minut
36 lekcí pro posílení a formování těla s podložkou, gumičkou, činkami a stepem
Balíček Stay Fit I + II ⭐️⭐️
Lekce 30-40 minut
36 lekcí s činkami a gumičkou + 36 lekcí s činkami gumičkou a stepem pro posílení a formování postavy
Level 3 ⭐️⭐️⭐️ pokročilí
Stay strong I ⭐️⭐️⭐️
Lekce 40 až 60 minut
36 lekcí pro formování a posílení s podložkou, gumičkou a činkami
Stay strong II ⭐️⭐️⭐️
Lekce 40 až 60 minut
36 lekcí k posílení a formování postavy s podložkou, gumičkou, činkami a bosu
Stay strong III ⭐️⭐️⭐️
Od 1. 9. 2024
36 lekcí k posílení a formování postavy s podložkou, činkami, gumičkou a stepem
Samostané jídelníčky a materiály
Stáhněte si pomocníky pro hubnutí ZDARMA.
Jídelníček na 4 týdny + 15 variant snídaní, svačin, obědů a večeří + nákupní seznam. E-book ke stažení v pdf.
Motivační diář + jídelníčky + nákupní seznam
Reference
Nejčastější dotazy
Když lekce nestihnu odcvičit nebo jsem nemocná, nezmizí mi cvičení?
K otevřeným lekcím máte zpětně neomezený přístup. Nikam Vám nic nemizí. Pokud kupujete program jako takový, máte k němu časově neomezený přístup. Pokud kupujete roční členství, máte ke všemu přístup na rok.
Vybrat členství nebo samostatný program?
Členství je vhodné pro někoho, kdo cvičí častěji, chce kombinovat více programů, vybírat si z nich.
Samostatný program je pro někoho, kdo se chce řídit pouze jedním plánem, ke cvičení se kdykoliv později vrátit. Lekce si zopakovat. Mít program stále k dispozici.
Jak si cvičení pustím?
Lekce jsou na webových stránkách v členské sekci. Dostanete se k nim z telefonu, notebooku, tabletu i chytré televize po zadání přihlašovacích údajů, které dostanete do e-mailu po zaplacení. Lekce nelze stáhnout, potřebujete vždy přístup k internetu.
Mohu cvičit, když mám nějaké zdravotní omezení?
Na tuto otázku nejlépe odpoví váš lékař. Pokud si nejste jistá, napište mi.
Jak je poskládaný jídelníček?
Jídelníčky jsou vzorové. To znamená, že na základě výpočtu vlastních hodnot (v přiložené tabulce) si jídelníček vyberete podle sebe. Dostanete několik variant pro snídaně, svačiny, obědy i večeře a zároveň přesný jídelníček. Můžete si vybrat, co vám vyhovuje. Pokud máte nějaké dietní omezení, nabízím více variant.
Jak poznám, že cvičení zvládnu?
Uděláte dřep, výpad, dámský klik? Potom zvládnete i mé lekce. Vždy uvádím lehčí a těžší varianty. Cvičení je tedy vhodné pro začátečníky i pokročilé. Všechny cviky si podrobně vysvětlíme, naučíme a zdokonalíme. Stačí jen chtít. Vyzkoušejte si LEKCE ZDARMA a otestujte úroveň lekcí, které vybrat.
Je cvičení vhodné po porodu?
Toto je hodně individuální. Záleží na tom, zda jste po císařském řezu, máte diastázu, jak jste zvyklá cvičit apod. Pokud se cítíte dobře, cvičení bych doporučila určitě až po šestinedělí. U císařského řezu se obecně doporučuje 6 měsíců, ale záleží opět na vašem stavu.
Je cvičení vhodné s diastázou?
V takovém případě byste musela vynechat všechny cviky na přímé břicho. Je lepší navštívit fyzioterapeuta a diastázu řešit individuálně s ním.
Pomocníci pro hubnutí KE STAŽENÍ
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2018/07/Pomocník-při-hubnutí-297x420.jpg)
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2019/11/Pomocník-při-hubnutí-297x420.jpg)
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2022/07/Týdenní-plán-461x652.png)
Rozpis lekcí
Václavská 4, Kolín
Od 1. 7. do 31. 8.
Pondělí
18:15
Kruhový trénink
Václavská 4
1. patro
Středa
18:15
Tabata
Václavská 4
1. patro
Pátek
18:15
Funkční trénink
Václavská 4
1. patro
Partneři