Ahoj, já jsem Šárka!

Od roku 2003 předcvičuji skupinové lekce různých druhů cvičení pro ženy, muže i děti v Kolíně. Od roku 2018 působím také jako také online trenér se zaměřením na cvičení pro ženy a vytvářím pro ně účinné hubnoucí programy a dietní plány. Pojďte se mnou cvičit v pohodlí domova nebo na společné lekci v Kolíně.

0
+
online programů
0
+
online lekcí
0
lekcí zdarma
0
aktivních členů

Cvičte online!

Tohle nejsou obyčejné online lekce.

Tohle je váš tréninkový plán!

  • Tréninkové programy na doma pro ⭐️ začátečníky, ⭐️⭐️ mírně pokročilé a ⭐️⭐️⭐️ pokročilé
  • Propracováné plány pro formování postavy, splování tuku a dobrou náladu
  • Plány seřazené podle toho, jak byste je měli postupně odcvičit
  • Maximální efektivita za minimum času
  • Lekce na 15 až 60 minut
  • Dietní plány, plánovače, tabulky
  • Návody jak zdravě jíst a správně cvičit
  • Neztrácejte čas hledáním náhodných videí, která budete cvičit
  • Řiďte se jasně daným programem pro ty nejlepší výsledky
  • Cvičte podle plánu a dosáhněte rychlého pokroku
  • Náhodné tréninky totiž vedou pouze k náhodným výsledkům
  • Pojďte si za svým cílem s jasným plánem

Vyberte si ČLENSTVÍ nebo SAMOSTATNÝ PROGRAM

ČLENSTVÍ

0
+
online programů
0
+
online lekcí
0
+
nové lekce týdně
0
nové programy ročně

přístup ke všem tréninkovým programům a materiálům

na 1 měsíc / 3 měsíce / rok / 2 roky

Zaregistrujte se na 15 dní do členské sekce a vyzkoušejte si, co vám nejvíce vyhovuje.
Přístup ke všem programům a materiálům na 3 měsíce / rok / 2 roky
Čtvrtletní nebo roční členství jako VOUCHER - dárkový poukaz

Samostatné tréninkové programy

s časově neomezeným přístupem

Level 1 ⭐️ začátečníci

MINI KURZ posilování ⭐️

Lekce na 15 až 20 minut
15 lekcí s vlastní vahou, základy posílení celého těla + zásobník cviků. Bez skákání.
Program na 12 týdnů po porodu nebo s diastázou. S vlastní vahou, podložkou a overballem
21 lekcí k posílení, spalování kalorií a hubnutí pro úplné začátečníky. S vlastní vahou a podložkou. Bez skákání.

Zdravá záda ⭐️

Lekce do 30 minut
13 lekcí k posílení, protažení a zlepšení mobility, lekce na 20 minut, s vlastní vahou a podložkou
20 lekcí na doma i do práce, pokud jste velmi časově zaneprázdnění a na jiný pohyb nemáte prostor

Level 2 ⭐️⭐️ mírně pokročilí 

60 lekcí s vlastní vahou, gumičkou, činkami a overballem pro posílení a formování celého těla se zaměřením na CORE
45 lekcí na posílení, spalování tuku a formování postavy bez skákání, s vlastní vahou a podložkou

Stay fit ⭐️⭐️

Lekce 30 minut
36 lekcí pro posílení a formování těla s podložkou, gumičkou a činkami.

Stay Fit II ⭐️⭐️

Lekce 30 - 40 minut
36 lekcí pro posílení a formování těla s podložkou, gumičkou, činkami a stepem
36 lekcí s činkami a gumičkou + 36 lekcí s činkami gumičkou a stepem pro posílení a formování postavy

Level 3 ⭐️⭐️⭐️ pokročilí 

36 lekcí pro formování a posílení s podložkou, gumičkou a činkami
36 lekcí k posílení a formování postavy s podložkou, gumičkou, činkami a bosu
36 lekcí k posílení a formování postavy s podložkou, činkami, gumičkou a stepem

Samostané jídelníčky a materiály

Stáhněte si pomocníky pro hubnutí ZDARMA.
Jídelníček na 4 týdny + 15 variant snídaní, svačin, obědů a večeří + nákupní seznam. E-book ke stažení v pdf.
Motivační diář + jídelníčky + nákupní seznam

Reference

Šárko, jste skvělá. Cvičím podle Vás už nějaký pátek…Teď to po covidu trochu flákám, protože to občas neudýchám. Ale máte hromadu dalších videí, kde najdu, co právě potřebuju, a na co mám čas a náladu. Vyzkoušela jsem hromadu skupin s cvičením a u vás jsem vydržela nejdéle. Bavíte mě.
Petra
Po odcvičení každé Vaší lekce se mi chce skákat, tleskat a někdy i brečet štěstím. Co je to za drogu??? Jsem závislá už skoro dva měsíce.
Jaruška
Já už jsem členem od jara a jsem opravdu spokojená, je to cvičení podle mého gusta. Po letní pauze a pár sem tam lekcí ze záznamu rovnou na Výzvu…no bude ještě masakr.
Lenka
Taky jedu čtvrtý den a musím říct.. totální pecka..
Radoslava
Podle vašich programů jsem zhubla 15 kilo a 15 mi ještě zbývá :)))
Kateryna
Díky Vašim videím už mám dole 33 kilo. Jste super a moc děkuji za Vaši pomoc.
Verča
Byla to pecka. Musím se Vám přiznat, že toto vaše cvičení je první, které mě opravdu zaujalo.
Ela
Cvičím večer a celý den se moc těším! Cvičení pod vaším úžasným vedením je fakt super. Znovu moc děkuji.
Hana
Dobrý večer. Ze cvičení jsem úplně nadšená. Bylo to super. Zase jsem zkusila něco nového a pokračuji dál.
Terka
Vidím zlepšení hlavně po fyzické stránce a za to děkuji. Baví mě to s vámi.
Janka
Dobrý večer, až teď můžu poděkovat za dnešní cvičení, bylo to úplně něco jiného a dynamického a ta hudba!! Ještě jednou díky.
Dáša
Všem moc doporučuji. Krásné a přehledné stránky. Cvičení naprostá pecka. Cm a Kg letí pryč Moc děkuji, že jsem si Vás našla.
Jitka
Já podle Vás cvičím, co nedám tak vynechám, baví mě to a hlavně se cítím, což je v dnešní době to hlavní… Jen tak dál, jste bezvadná.
Ludmila
Cvičení má grády, cvičitelka je nesmrtelná a furt se usmívá (jak ta to dělá), takže nezbývá než makat s ní.
Petra
Letos jsem cvičila podle výzev jiných stránek, ale s Vámi je to mnohem větší pecka. Super tréninky i Vy sama. Tak Vám moc děkuji.
Míla
Byla to pecka. Musím se vám přiznat, že toto vaše cvičení je první, které mě opravdu zaujalo.
Radu
Odcvičeno a musím říct, že to bylo super!!!
Veronika
Já bych chtěla moc poděkovat za tuto výzvu a šanci protože z videí na ig jsem si nebyla jistá že mě to bude bavit. A dnes odcvičeno hned ráno kdy byla chvíle klidu a musím říct že super bavilo mě to je tam více variant a aspoň mě to dokopalo hnout zadkem.
Terezka
Mám za sebou dnešní cvičení a jsem nadšená. Děkuji a těším se na další.
Petra
Já už jsem členem od jara jsem opravdu spokojená, je to cvičení podle mého gusta. Po letní pauze a pár sem tam lekcí ze záznamu rovnou na Výzvu…no bude ještě masakr.
Lenka
Jsem z Vašich cvičení totálně nadšená, děkuji, jste opravdu Boží!!!
Pavlína
Dobrý večer, ze cvičení jsem úplně nadšená. Bylo to super. Zase jsem zkusila něco nového a pokračuji dál.
Dita

Nejčastější dotazy

Když lekce nestihnu odcvičit nebo jsem nemocná, nezmizí mi cvičení?

K otevřeným lekcím máte zpětně neomezený přístup. Nikam Vám nic nemizí. Pokud kupujete program jako takový, máte k němu časově neomezený přístup. Pokud kupujete roční členství, máte ke všemu přístup na rok.

Vybrat členství nebo samostatný program?

Členství je vhodné pro někoho, kdo cvičí častěji, chce kombinovat více programů, vybírat si z nich. Samostatný program je pro někoho, kdo se chce řídit pouze jedním plánem, ke cvičení se kdykoliv později vrátit. Lekce si zopakovat. Mít program stále k dispozici.

Jak si cvičení pustím?

Lekce jsou na webových stránkách v členské sekci. Dostanete se k nim z telefonu, notebooku, tabletu i chytré televize po zadání přihlašovacích údajů, které dostanete do e-mailu po zaplacení. Lekce nelze stáhnout, potřebujete vždy přístup k internetu.

Mohu cvičit, když mám nějaké zdravotní omezení?

Na tuto otázku nejlépe odpoví váš lékař. Pokud si nejste jistá, napište mi.

Jak je poskládaný jídelníček?

Jídelníčky jsou vzorové. To znamená, že na základě výpočtu vlastních hodnot (v přiložené tabulce) si jídelníček vyberete podle sebe. Dostanete několik variant pro snídaně, svačiny, obědy i večeře a zároveň přesný jídelníček. Můžete si vybrat, co vám vyhovuje. Pokud máte nějaké dietní omezení, nabízím více variant.

Jak poznám, že cvičení zvládnu?

Uděláte dřep, výpad, dámský klik? Potom zvládnete i mé lekce. Vždy uvádím lehčí a těžší varianty. Cvičení je tedy vhodné pro začátečníky i pokročilé. Všechny cviky si podrobně vysvětlíme, naučíme a zdokonalíme. Stačí jen chtít. Vyzkoušejte si LEKCE ZDARMA a otestujte úroveň lekcí, které vybrat.

Je cvičení vhodné po porodu?

Toto je hodně individuální. Záleží na tom, zda jste po císařském řezu, máte diastázu, jak jste zvyklá cvičit apod. Pokud se cítíte dobře, cvičení bych doporučila určitě až po šestinedělí. U císařského řezu se obecně doporučuje 6 měsíců, ale záleží opět na vašem stavu.

Je cvičení vhodné s diastázou?

V takovém případě byste musela vynechat všechny cviky na přímé břicho. Je lepší navštívit fyzioterapeuta a diastázu řešit individuálně s ním.

Pomocníci pro hubnutí KE STAŽENÍ

Rozpis lekcí

Václavská 4, Kolín

Od 1. 7. do 31. 8. 

Pondělí

18:15

Kruhový trénink

Václavská 4

1. patro

Středa

18:15

Tabata

Václavská 4

1. patro

Pátek

18:15

Funkční trénink

Václavská 4

1. patro

Partneři

Mgr. Zuzana Douchová

Psycholožka

Choco&co

Zdravé mlsání

Sharpshape

Kvalitní sportovní vybavení

FIT bez diet

Víc než jen kuchařka

Potřebujete se na něco zeptat? 

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely vyřešení vašeho dotazu. Zásady zpracování osobních údajů