Tréninkové svačinky

20 lekcí k posílení a protažení celého těla na 5 minut denně

Základní posilovací cviky bez skákání do práce i na doma

  • Chcete se hýbat, ale nemáte vůbec na nic čas?
  • Chcete cvičení, které zvládnete v kanceláři, doma i na dovolené?
  • Nepotřebujete žádné sportovní oblečení ani vybavení
  • Posilujte a protahujte celé tělo
  • Pouze za 5 minut 5x v týdnu
  • Vhodné pro úplné začátečníky
  • Naučíte se základní posilovací a protahovací cviky na celé tělo
    které můžete cvičit kdykoliv a kdekoliv

Co Vás čeká?

20 lekcí - 5 lekcí na týden

Žádné pomůcky, žádné hopsání. Posilujeme a protahujete celé tělo za 5 minut denně.

Posílení, zpevnění a protažení celého těla

Každá lekce zaměřena na jednu partii těla

Jednoduché cvičení

Lekce poskládané do jednoduchého programu, který si můžete každý měsíc zopakovat.

Cvičení jen s vlastní vahou

Potřebujete jen připojení k internetu.

Lekce na 5 - 7 minut

Cvičení vám nezabere více než 7 minut denně.

Časově neomezený přístup k lekcím

Při zakoupení samostatného programu se ke cvičení se můžete kdykoliv vrátit.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Seznam lekcí

  • 1
    Nohy
  • 2
    Ruce + záda
  • 3
    Hýždě
  • 4
    Břicho
  • 5
    Triceps
  • 6
    Plank
  • 7
    Záda
  • 8
    Protažení
  • 9
    Nohy
  • 10
    Ruce + záda
  • 11
    Břicho
  • 12
    Nohy
  • 13
    Biceps
  • 14
    Nohy
  • 15
    Šikmé břicho
  • 16
    Záda
  • 17
    Hýždě
  • 18
    Prsní svaly
  • 19
    Protažení
  • 20
    CORE

I pět minut cvičení denně má mnoho významných přínosů

a je skvělým způsobem, jak zlepšit své zdraví a kondici,

obzvláště pokud začínáte nebo máte velmi nabitý den.

Zlepšení krevního oběhu

Krátké cvičení může pomoci zvýšit krevní oběh, což může zlepšit transport kyslíku a živin v těle.

Zvýšení energetické úrovně

Rychlé cvičení může povzbudit tělo k uvolňování endorfinů, které zlepšují náladu a zvyšují energetickou úroveň.

Zlepšení mentálního zdraví

I krátkodobé fyzické aktivity mohou snižovat stres, úzkost a mohou být účinným nástrojem pro zlepšení celkového duševního zdraví.

Flexibilita

Krátké cvičení je snadno zařaditelné do každodenního programu, což znamená, že udržení pravidelnosti může být snazší než u delších tréninkových sezení.

Snížení rizika chronických onemocnění

Pravidelné krátké cvičení může snižovat riziko některých chronických onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka 2. typu, a srdeční onemocnění.

Každá minuta se počítá

Každá minuta pohybu má svou hodnotu a má pozitivní přínos pro zdraví.

Jak to konkrétně probíhá

  • ihned po zaplacení obdržíte přístupy do členské sekce

  • přihlásíte se a kliknete na Tréninkové svačinky

  • začněte od 1. lekce - nechce se vést programem 
  • každý den se Vám odemkne jeden den kurzu
  • vždy si lekci odškrtněte, že máte hotovo

  • k lekcím máte časově neomezený přístup 
  • můžete se ke kurzu kdykoliv vrátit
  • opakujte ideálně každý měsíc
  • začínáme 1. 6.!

Vyberte členství* nebo samostatný program**

Tréninkové svačinky
390 Kč
neomezeně
Samostatný program
20 online lekcí na doma
Časově neomezený přístup
Lekce 5-7 minut
Vhodné pro úplné začátečníky
Čtvrtletní členství
990 Kč
čtvrtletně
Přístup ke všem tréninkovým i dietním programům
Přes 600 lekcí
6 dietních programů
Plánovače a diáře ke stažení
Na 3 měsíce
Programy můžete různě kombinovat
Lekce od 10 do 60 min
Od začátečníků po pokročilé
Roční členství
2 690 Kč
rok
Přístup ke všem tréninkovým i dietním programům
přes 600 lekcí
6 dietních programů
Plánovače a diáře ke stažení
Na rok
Programy můžete různě kombinovat
Lekce od 10 do 60 minut
Vhodné pro začátečníky i pokročilé

* členství - čtvtletní / roční  - přistup ke všem programům a materiálům. Začíná běžet datem uhrazení objednávky.

** samostatný program Tréninkové svačinky je na časově neomezenou dobu.

Reference

Šárko, jste skvělá. Cvičím podle Vás už nějaký pátek…Teď to po covidu trochu flákám, protože to občas neudýchám. Ale máte hromadu dalších videí, kde najdu, co právě potřebuju, a na co mám čas a náladu. Vyzkoušela jsem hromadu skupin s cvičením a u vás jsem vydržela nejdéle. Bavíte mě.
Petra
Po odcvičení každé Vaší lekce se mi chce skákat, tleskat a někdy i brečet štěstím. Co je to za drogu??? Jsem závislá už skoro dva měsíce.
Jaruška
Já už jsem členem od jara a jsem opravdu spokojená, je to cvičení podle mého gusta. Po letní pauze a pár sem tam lekcí ze záznamu rovnou na Výzvu…no bude ještě masakr.
Lenka
Taky jedu čtvrtý den a musím říct.. totální pecka..
Radoslava
Byla to pecka. Musím se Vám přiznat, že toto vaše cvičení je první, které mě opravdu zaujalo.
Ela
Cvičím večer a celý den se moc těším! Cvičení pod vaším úžasným vedením je fakt super. Znovu moc děkuji.
Hana
Dobrý večer. Ze cvičení jsem úplně nadšená. Bylo to super. Zase jsem zkusila něco nového a pokračuji dál.
Terka
Vidím zlepšení hlavně po fyzické stránce a za to děkuji. Baví mě to s vámi.
Janka
Dobrý večer, až teď můžu poděkovat za dnešní cvičení, bylo to úplně něco jiného a dynamického a ta hudba!! Ještě jednou díky.
Dáša
Všem moc doporučuji. Krásné a přehledné stránky. Cvičení naprostá pecka. Cm a Kg letí pryč Moc děkuji, že jsem si Vás našla.
Jitka
Já podle Vás cvičím, co nedám tak vynechám, baví mě to a hlavně se cítím, což je v dnešní době to hlavní… Jen tak dál, jste bezvadná.
Ludmila
Cvičení má grády, cvičitelka je nesmrtelná a furt se usmívá (jak ta to dělá), takže nezbývá než makat s ní.
Petra
Letos jsem cvičila podle výzev jiných stránek, ale s Vámi je to mnohem větší pecka. Super tréninky i Vy sama. Tak Vám moc děkuji.
Míla
Byla to pecka. Musím se vám přiznat, že toto vaše cvičení je první, které mě opravdu zaujalo.
Radu
Odcvičeno a musím říct, že to bylo super!!!
Veronika
Já bych chtěla moc poděkovat za tuto výzvu a šanci protože z videí na ig jsem si nebyla jistá že mě to bude bavit. A dnes odcvičeno hned ráno kdy byla chvíle klidu a musím říct že super bavilo mě to je tam více variant a aspoň mě to dokopalo hnout zadkem.
Terezka
Mám za sebou dnešní cvičení a jsem nadšená. Děkuji a těším se na další.
Petra
Já už jsem členem od jara jsem opravdu spokojená, je to cvičení podle mého gusta. Po letní pauze a pár sem tam lekcí ze záznamu rovnou na Výzvu…no bude ještě masakr.
Lenka
Jsem z Vašich cvičení totálně nadšená, děkuji, jste opravdu Boží!!!
Pavlína
Dobrý večer, ze cvičení jsem úplně nadšená. Bylo to super. Zase jsem zkusila něco nového a pokračuji dál.
Dita
Sarko, chtela jsem Ti podekovat😉....dnes jsem uz i doma dostala pochvalu, o tom jak na me zacinaji byt videt tvoje lekce! Ja se hlavne citim dobre. Jsi skvela a tvoje hodiny me bavi...a to se cely zivot prohlasuju za kavarenskeho povalece.
Katka
Šárko, chtěla bych vám moc poděkovat... Díky vám jsem od dubna nejmíň o 10 kilo lehčí a pořád to jde dolů ☺️ nejvíc to je vidět na oblečení...před půl rokem jsem pomalu nedopla kalhoty a teď už mi nestačí ani pásek, pořád mi padaj 😄 ale nebýt vás, tak by mi to nevydrželo, s váma mě to prostě strašně baví a těším se na každý cvičení! Takže za mě taky velký dík a 👍
Karolína
Díky Šárko, cvičím podle vašich lekcí týden a už jsou mi volnější kalhoty 😀
Lucka
ŠARKO ZACVIČILA JSEM SI DOBŘE, MÁTE TO PERFEKTNI, CVIČIM PODLE VAS MOC RÁDA!
Magda

10 důvodů, proč cvičit

  • 1
    Usnadňuje provádění denních úkolů
    Pokud musí Vaše tělo překonávat odpor (jako u silového tréninku), pak svaly musí zesílit. To Vám pomůže se vším – od zvedání krabic až po vyrovnání rovnováhy, a to i včetně takových základních věcí, jako je třeba otvírání uzávěrů zavařovacích sklenic.
  • 2
    Zvyšuje sebedůvěru
    To, že jste aktivní, pomáhá rovněž zvyšování Vaší vlastní image. To také pomáhá udržovat pozitivní mysl. Pokud se cítíte dobře fyzicky, pak to může mít pozitivní účinky na každý další aspekt Vašeho života!
  • 3
    Pomáhá snižovat riziko osteoporózy
    Cvičení může zvýšit sílu Vašich kostí. S postupem vašeho věku pak také může zlepšit podmínky v případě takových jevů, jako je například onemocnění osteoporózou.
  • 4
    Snižuje stres a zlobu
    V průběhu cvičení se vylučují v těle přírodní chemické látky, které se nazývají endorfiny. Ty vytvářejí pocit dobré nálady a napomáhají pozvednout Vaši náladu To pak zpětně pomáhá snižovat hladinu stresu. Všichni bychom v průběhu našeho života měli pravidelně užívat tuto spolehlivou látku na snížení stresu!
  • 5
    Snižuje riziko zranění
    Vybudování dokonce i menšího množství svalů je jedním ze způsobů, jak pomoci celkovému zesílení těla, jak zajistit podporu i ochranu kloubů a vaziva před zraněním v průběhu každodenních aktivit.
  • 6
    Zlepšuje výkon v oblasti sportu a tělesného cvičení
    Tělesné cvičení může zlepšit Váš tělesný výkon ve Vašem oblíbeném sportu nebo jiném koníčku. Je to díky tomu, že pomáhá zlepšit schopnosti Vašeho těla, stejně jako Vaši koordinaci.
  • 7
    Zlepšuje Váš metabolismus
    Pravidelné cvičení může napomoci Vašemu metabolismu prostřednictvím zvýšení podílu svalových vláken ve Vašem těle. Zvýšením třeba i malého množství svalů spálíte mnohem větší množství kalorií – a to dokonce i ve chvílích, kdy odpočíváte!
  • 8
    Pomáhá omezit příznaky menopauzy u žen
    Příznaky menopauzy jako například návaly horka, nepravidelný spánek či iracionalita mohou být výrazně sníženy zavedením pravidelného fyzického cvičení do Vašeho životního stylu.
  • 9
    Má zlepšující zdravotní účinky na krevní tlak a hladinu cholesterolu
    Pravidelné tělesné cvičení může pomoci snížení krevního tlaku a také snížit hladinu nízkého ("špatného") cholesterolu, zatímco současně zvyšuje hladinu HDL ("dobrého") cholesterolu.
  • 10
    Můžete změnit tvary Vašeho těla
    Cvičení se srdeční zátěží („kardio cvičení“) a posilování s činkami může obohatit Vaše tělo. Nezáleží přitom na jeho současném stavu. Velmi štíhlí lidé mohou získat hranatější postavu a zlepšit svou postavu, zatímco lidé s vyšší hmotností mohou shodit nadváhu. (fitness-24.cz)

Kdo je to Šárka?

Jsem 20 let fitness lektorkou a v posledních letech se intenzivně vzdělávám v oblasti výživy. 

Sama jsem si prošla spoustou nesmyslných diet a proto dobře vím, co opravdu funguje a co ne. 

Jsem také matka a vím, jak těžké je dostat se někam na lekci s trenérem.

Proto vytvářím online tréninkové programy, které pomáhají stovkám klientů. Věřim, že budete také spokojená.