Stáhněte si...
Jak začít s hubnutím,
když vůbec nevím "jak na to"
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2024/01/Cream-Green-Minimalist-Photos-6-Healthy-Living-Tips-Carousel-Instagram-Post-768x768.png)
- vezměte si papír a tužku a pojďte společeně projít pár jednoduchých kroků
- možná i těchto pár řádků vám pomůže zjistit, kde je zakopaný pes (nebo také zjistíte, že budete potřebovat víc)
- ke stažení jeden pracovní list v pdf a tabulka v excelu
- stahujte do počítače (telefony většinou excel neumí otevřit)
Pomocníci pro hubnutí
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2018/07/Pomocník-při-hubnutí-213x301.jpg)
- Připravila jsem pro Vás několik bodů, které pomohly při hubnutí mně.
- Na každého může platit trochu něco jiného, ale základ budeme mít všichni stejný - správná strava a pohyb.
- V pomocníkovi najdete moje postřehy ohledně jídelníčku, cvičení a tabulku k zapisování Vašich přijatých a vydaných kalorií.
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2019/11/Pomocník-při-hubnutí-768x1086.jpg)
- Jednoduchý seznam potravin pro Váš zdravý životní styl.
- Rozdělený podle potravin k snídani, obědu, svačinám a večeři
- Podle seznamu si můžete poskládat vlastní jídelníček v mnoha obměnách
- Množství doporučuji zapisovat do kalorických tabulek.
Základní plánovač
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2021/12/White-Feminine-Modern-Weekly-Planner-768x1086.jpg)
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2021/12/Pink-and-Purple-Patterned-Primary-School-Behavior-Reward-Chart-1-768x543.png)
- Týdenní plánovač cvičení a jídelníčku
- Karta k zápisu osobních hodnot
- Ke stažení v pdf
Kompletní plánovač
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2021/12/Denni-plan-1-297x420.png)
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2021/12/Denni-plan-2-297x420.png)
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2021/12/Denni-plan-4-297x420.png)
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2021/12/Týdenní-ohlédnutí-297x420.jpg)
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2021/12/NÁKUPNÍ-SEZNAM-297x420.png)
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2021/12/Míry-podrobně-297x420.png)
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2021/12/Denni-plan-297x420.png)
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2021/12/fit-cíle-297x420.png)
30-ti denní SELF CARE výzva
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2022/07/30-Days-Tracker-Habits-Care-About-Yourself-Planner-213x301.png)
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2022/07/Pink-Abstract-30-Days-Self-Care-Challenges-Planner-213x301.png)
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2022/07/Pink-Watercolor-Elegant-Monthly-Planner-213x301.png)