Stáhněte si...

Jak začít s hubnutím,

když vůbec nevím "jak na to"

  • vezměte si papír a tužku a pojďte společeně projít pár jednoduchých kroků
  • možná i těchto pár řádků vám pomůže zjistit, kde je zakopaný pes (nebo také zjistíte, že budete potřebovat víc)
  • ke stažení jeden pracovní list v pdf a tabulka v excelu
  • stahujte do počítače (telefony většinou excel neumí otevřit)

Pomocníci pro hubnutí

  • Připravila jsem pro Vás několik bodů, které pomohly při hubnutí mně.
  • Na každého může platit trochu něco jiného, ale základ budeme mít všichni stejný - správná strava a pohyb.
  • V pomocníkovi najdete moje postřehy ohledně jídelníčku, cvičení a tabulku k zapisování Vašich přijatých a vydaných kalorií. 
  • Jednoduchý seznam potravin pro Váš zdravý životní styl.
  • Rozdělený podle potravin k snídani, obědu, svačinám a večeři
  • Podle seznamu si můžete poskládat vlastní jídelníček v mnoha obměnách
  • Množství doporučuji zapisovat do kalorických tabulek.

Základní plánovač

  • Týdenní plánovač cvičení a jídelníčku
  • Karta k zápisu osobních hodnot
  • Ke stažení v pdf

Kompletní plánovač

30-ti denní SELF CARE výzva

Udělejte každý den něco pro sebe.

Splníte všech 30 úkolů za 30 dní?