Tréninkový program na 3 měsíce
se stepem, činkami a gumičkou
ke zpevnění a formování postavy

Posuňte domácí cvičení na vyšší level

  • Chcete hubnout?
  • Chcete se cítit lépe?
  • Chcete formovat postavu?
  • Chcete si zlepšit fyzickou kondici?
  • Chcete ušetřit spoustu času a peněz a zacvičit si doma?
  • Nevíte, jak si poskládat tréninkový plán, aby měl smysl a výsledky?
  • Neztrácejte čas hledáním náhodných lekcí, které byste si mohla zacvičit. Náhodné cvičení vede jen k náhodným výsledkům.
  • Cvičte podle jasného programu a dosáhněte rychlého pokroku.

Pusťte se do tréninkového programu Stay Strong III

☆ Tréninkový program je

poskládaný za účelem spalování tuků,

zlepšení kondice a formování postavy.

☆ Efektivní tréninkový plán na 3 měsíce

☆ Budete potřebovat podložku, step, činky a gumičku.

0
lekce za týden
0
minut jedna lekce
0
týdnů

Jasně daný tréninkový program

Na každý týden dostáváte 3 lekce. Kombinace cardio a posilování pro rychlé a viditelné úbytky centimetrů.

Mnoho druhů lekcí

Tabata, funkční trénink, bodyform, mobilita... poskládaných do plánu pro maximální účinnost.

Všechny lekce včetně komentáře

pro správné provedení cviků a motivaci.

Pro mírně pokročilé i pokročilé

Kde je to třeba, uvádím lehčí a těžší varianty. Cvičíte si podle svých sil a možností.

Civčení na doma, které Vás konečně bude bavit

Podívejte se níže na komentáře spokojených klientek 🙂

Efektivní a účinné cvičení

které Vám zabere minimum času a uděláte velké pokroky za krátkou dobu.

Ukázka z programu

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
  • Program obsahuje 50-60 minutové lekce typu HIIT.

  • HIIT (high intensity interval training) spaluje tuky a zrychluje metabolismus. 

  • HIIT (High-Intensity Interval Training) je považován za jedno z nejlepších cvičení pro hubnutí a formování postavy z několika důvodů:

    1. Efektivita spalování kalorií: HIIT zahrnuje krátké, intenzivní výbuchy aktivity následované krátkými obdobími odpočinku. Tato metoda zvyšuje tepovou frekvenci a maximalizuje spalování kalorií v krátkém čase. Vysoká intenzita způsobuje, že tělo spaluje kalorie nejen během cvičení, ale i dlouho po jeho skončení, díky efektu zvanému EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).
    2. Zlepšení metabolických funkcí: HIIT může zvýšit rychlost metabolismu po celý den. Výzkumy ukazují, že může zlepšit inzulínovou citlivost a podporovat lepší kontrolu hladiny cukru v krvi, což je důležité pro regulaci tělesné hmotnosti.
    3. Budování svalové hmoty: Při hubnutí je důležité nejen ztratit tuk, ale i budovat svalovou hmotu. HIIT podporuje svalovou hmotu díky intenzivní povaze tréninku, což může vést k lepšímu tvarování těla.
    4. Časová úspornost: HIIT je efektivní z hlediska času. I krátké tréninky (15-30 minut) mohou být velmi účinné, což je ideální pro lidi s nabitým rozvrhem.
    5. Variabilita a přizpůsobivost: HIIT lze přizpůsobit různým fitness úrovním a preferencím. Můžete měnit cviky, délku intervalů i odpočinku, což činí trénink zábavnější a méně jednotvárný.

  • Výhody střídání různých lekcí a typů cvičení:
    1. Předcházení stagnaci: Při opakování stejného cvičení si tělo může zvyknout, což vede ke snížení efektivity tréninku. Střídání různých typů cvičení udržuje tělo v neustálé adaptaci, což podporuje kontinuální progres.
    2. Komplexní rozvoj: Různé lekce se zaměřují na různé svalové skupiny a aspekty fitness (síla, vytrvalost, flexibilita, koordinace). Kombinace těchto aspektů vede k vyváženějšímu a zdravějšímu tělu.
    3. Motivace a zábava: Různorodost v cvičení pomáhá udržet motivaci a zájem. Méně stereotypní tréninkový plán zvyšuje pravděpodobnost, že lidé budou cvičit pravidelně a dlouhodobě.
    4. Prevence zranění: Střídání různých typů cvičení může snížit riziko zranění, protože různé aktivity zatěžují různé části těla a umožňují zotavení některých svalových skupin.
    5. Psychologické benefity: Různé typy cvičení mohou mít různé psychologické přínosy. Například jóga a pilates mohou snižovat stres a zlepšovat duševní pohodu, zatímco dynamické lekce jako Zumba mohou zvyšovat hladinu endorfinů a zlepšovat náladu.

  • Kombinace HIIT a střídání různých typů lekcí poskytuje vyvážený přístup k fitness, který maximalizuje spalování kalorií, zlepšuje celkovou fyzickou kondici a udržuje cvičící motivované a zapojené do jejich tréninkového programu.

Co o cvičení říkají členky...

Jak to konkrétně probíhá?

  • 1
    Po objednání obdržíte přístupy do členské sekce
  • 2
    Přihlásíte se a kliknete na 1. týden
  • 3
    Na každý týden dostáváte 3 lekce
  • 4
    Odškrtněte si, že máte hotovo, zapisujte si a sledujte svůj pokrok
  • 5
    Nestíháte? Nevadí! Program máte k dispozici na neomezenou dobu
  • 6
    Začínáme 1. 9. 2024
    Každé pondělí se odemykají lekce na další týden.
  • 7
    Program volně navazuje na Stay strong I a II
    Ale absolvování předchozích programů není podmínkou

V programu najdete:

  • Týdenní plánovač ke stažení v pdf
  • Karta, kam si zapíšete své tělesné míry
  • Nákupní seznam
  • Týdenní ohlédnutí
  • Bodyform
  • HIIT
  • TABATA
  • Funkční trénink
  • Kruhový trénink
  • Mobilita a protažení
  • Pyramida
  • a další...
  • Lekce s podložkou, stepem, činkami a gumičkou
  • Vzorový fitness jídelníček jako inspirace

 

Váháte?

Lekce Vám zabere maximálně 60 minut

Plnohodnotná lekce jako ve fitku

Vhodné pro mírně pokročilé i pokročilé

Program není vhodný pro úplného začátečníka. V tomto případě vyberte z nabídky jiný program

Jasně daný program

3 lekce za týden. Lekce od lehčích po náročnější. Pro maximální účinnost a rychlé výsledky.

Lekce časově úsporné s vysokou účinností

pro spalování tuků, fyzickou kondici a formování postavy.
Členská sekce má již 0 členů.

Co musíte udělat Vy?

  • objednejte program
  • koukněte do e-mailu a přihlaste se do členské sekce
  • ke cvičení potřebujete podložku, činky (dle vašeho výběru 1 až 3 kg),
  • gumičku, kterou můžete objednat na mém e-shopu
  • a step - není třeba nic profi, stačí obyčejný
  • zapisujte a sledujte svůj pokrok, měřte se
  • začínáme 1. 9. 2024
Čtvrtletní členství
990 Kč
Čtvrtletně
Přístup ke všem programům a videím v členské sekci
Celkem 13 programů, které můžete kombinovat
6 dietních programů
Přístup na 3 měsíce*
Program Stay strong III
2 590 Kč
1 990 Kč
neomezeně
Program na 3 měsíce
3 lekce týdně
Lekce 60 minut
Vhodné pro mírně pokročilé a pokročilé
Přístup na neomezenou dobu
Roční členství
2 690 Kč
Ročně
Přístup ke všem programům a videím v členské sekci
Celkem 13 programů, které můžete kombinovat
6 dietních programů
Přístup na rok*

*Čtvrtletní a roční členství začíná běžet datem zaplacení objednávky. Můžete začít cvičit jiné programy a od 1. 9. 2024 se otevírá program Stay strong III. 

Kdo jsem?

Jsem 20 let fitness lektorkou a v posledních letech se intenzivně vzdělávám v oblasti výživy. 

Sama jsem si prošla spoustou nesmyslných diet a proto dobře vím, co opravdu funguje a co ne. 
Jsem také matka a vím, jak je někdy těžké dostat se na lekci s trenérem.

Proto jsem vytvořila programy, které pomáhají stovkám klientek. Věřím, že budete také spokojená.

 

Reference

Šárko, jste skvělá. Cvičím podle Vás už nějaký pátek…Teď to po covidu trochu flákám, protože to občas neudýchám. Ale máte hromadu dalších videí, kde najdu, co právě potřebuju, a na co mám čas a náladu. Vyzkoušela jsem hromadu skupin s cvičením a u vás jsem vydržela nejdéle. Bavíte mě.
Petra
Po odcvičení každé Vaší lekce se mi chce skákat, tleskat a někdy i brečet štěstím. Co je to za drogu??? Jsem závislá už skoro dva měsíce.
Jaruška
Já už jsem členem od jara a jsem opravdu spokojená, je to cvičení podle mého gusta. Po letní pauze a pár sem tam lekcí ze záznamu rovnou na Výzvu…no bude ještě masakr.
Lenka
Taky jedu čtvrtý den a musím říct.. totální pecka..
Radoslava
Byla to pecka. Musím se Vám přiznat, že toto vaše cvičení je první, které mě opravdu zaujalo.
Ela
Cvičím večer a celý den se moc těším! Cvičení pod vaším úžasným vedením je fakt super. Znovu moc děkuji.
Hana
Dobrý večer. Ze cvičení jsem úplně nadšená. Bylo to super. Zase jsem zkusila něco nového a pokračuji dál.
Terka
Vidím zlepšení hlavně po fyzické stránce a za to děkuji. Baví mě to s vámi.
Janka
Dobrý večer, až teď můžu poděkovat za dnešní cvičení, bylo to úplně něco jiného a dynamického a ta hudba!! Ještě jednou díky.
Dáša
Všem moc doporučuji. Krásné a přehledné stránky. Cvičení naprostá pecka. Cm a Kg letí pryč Moc děkuji, že jsem si Vás našla.
Jitka
Já podle Vás cvičím, co nedám tak vynechám, baví mě to a hlavně se cítím, což je v dnešní době to hlavní… Jen tak dál, jste bezvadná.
Ludmila
Cvičení má grády, cvičitelka je nesmrtelná a furt se usmívá (jak ta to dělá), takže nezbývá než makat s ní.
Petra
Letos jsem cvičila podle výzev jiných stránek, ale s Vámi je to mnohem větší pecka. Super tréninky i Vy sama. Tak Vám moc děkuji.
Míla
Byla to pecka. Musím se vám přiznat, že toto vaše cvičení je první, které mě opravdu zaujalo.
Radu
Odcvičeno a musím říct, že to bylo super!!!
Veronika
Já bych chtěla moc poděkovat za tuto výzvu a šanci protože z videí na ig jsem si nebyla jistá že mě to bude bavit. A dnes odcvičeno hned ráno kdy byla chvíle klidu a musím říct že super bavilo mě to je tam více variant a aspoň mě to dokopalo hnout zadkem.
Terezka
Mám za sebou dnešní cvičení a jsem nadšená. Děkuji a těším se na další.
Petra
Já už jsem členem od jara jsem opravdu spokojená, je to cvičení podle mého gusta. Po letní pauze a pár sem tam lekcí ze záznamu rovnou na Výzvu…no bude ještě masakr.
Lenka
Jsem z Vašich cvičení totálně nadšená, děkuji, jste opravdu Boží!!!
Pavlína
Dobrý večer, ze cvičení jsem úplně nadšená. Bylo to super. Zase jsem zkusila něco nového a pokračuji dál.
Dita
Sarko, chtela jsem Ti podekovat😉....dnes jsem uz i doma dostala pochvalu, o tom jak na me zacinaji byt videt tvoje lekce! Ja se hlavne citim dobre. Jsi skvela a tvoje hodiny me bavi...a to se cely zivot prohlasuju za kavarenskeho povalece.
Katka
Šárko, chtěla bych vám moc poděkovat... Díky vám jsem od dubna nejmíň o 10 kilo lehčí a pořád to jde dolů ☺️ nejvíc to je vidět na oblečení...před půl rokem jsem pomalu nedopla kalhoty a teď už mi nestačí ani pásek, pořád mi padaj 😄 ale nebýt vás, tak by mi to nevydrželo, s váma mě to prostě strašně baví a těším se na každý cvičení! Takže za mě taky velký dík a 👍
Karolína
Díky Šárko, cvičím podle vašich lekcí týden a už jsou mi volnější kalhoty 😀
Lucka
ŠARKO ZACVIČILA JSEM SI DOBŘE, MÁTE TO PERFEKTNI, CVIČIM PODLE VAS MOC RÁDA!
Magda