FORMOVÁNÍ po porodu
Program na 12 týdnů vhodný po porodu nebo při diastáze
Jen s vlastní vahou, podložkou a overballem
Časově neomezený přístup k programu
☆ Chcete se hýbat po porodu, ale nevíte jak začít?
☆ Máte diastázu a klasického cvičení se bojíte?
☆ Chcete vyřešit diastázu, posílit pánevní dno (proti inkontinenci) a celkově formovat postavu?
☆ Potřebujete lekce i na protažení a proti bolestem zad?
☆ Právě pro vás je tento formovací program!
☆ Nezačínejte těžkými lekcemi.
Začněte programem určeným přímo pro ženy po porodu.
Kdy se cvičením začít?
Začátek cvičení po porodu závisí na několika faktorech, včetně toho, jak probíhal porod a jak se cítíte.
Obecně platí tyto doporučení:
Přirozený porod: Pokud byl porod bez komplikací, lehká cvičení (např. dechová cvičení, jemné posilování pánevního dna) mohou začít už během několika dnů až týdnů po porodu. Na intenzivnější cvičení by měly ženy počkat alespoň 6 týdnů, nebo až dostanou souhlas od lékaře. Tento program doporučuji nejdříve po ukončení šestinedělí.
Císařský řez: Zotavení po císařském řezu trvá obvykle déle. Ženy by měly počkat minimálně 8–10 týdnů a konzultovat cvičení s lékařem. Na začátku jsou vhodné procházky, lehká dechová cvičení a posilování pánevního dna. Tento program doporučuji nejdříve 2 měsíce po císařském řezu.
Typ cvičení: Začínáme pomalu a postupně zvyšujeme intenzitu. Čeká nás posílení celého těla, lekce zaměřené na pánevní dno, řešení diastázy a zdravá záda. Kardio a posilování celého těla by mělo přicházet později, v závislosti na individuálním pokroku. Na tento program je ideální po dokončení navázat Formováním pro začátečníky.
Co vás v programu čeká?
Tréninkový program rozdělený na 12 týdnů
Všechny lekce bez skákání s komentářem pro správné provedení cviků.
Základní cviky pro posílení celého těla a aktivaci břišních svalů po porodu
Cvičíme 3x týdně. Postupně zvyšujeme intenzitu.
Jednoduché cvičení na doma
Krátké a účinné cvičení, když chcete zpevnit a posílit celé tělo po delší pauze bez pohybu.
Cvičení jen s vlastní vahou a podložkou
Potřebujete jen připojení k internetu a 2 metry místa
Lekce na 20 minut
Lekce vám zabere maximálně 20 minut včetně rozcvičky a protažení.
Časově neomezený přístup k lekcím
K samostatnému programu máte časově neomezený přistup
0
týdnů
0
lekce týdně
0
tréninkové bloky
Jak to probíhá
-
ihned po zaplacení obdržíte přístupy do členské sekce
-
přihlásíte se a kliknete na dlaždici Formování po porodu
- čeká vás krátké představení programu a vysvětlení diastázy
- program je rozdělem na 3 bloky po 4 úrovních (v každém bloku se učíme základní cviky a postupně zvyšujeme obtížnost)
- každou lekci si v jednom týdnu 3x zopakujete a až poté pokračujete na další úroveň
-
vždy si lekci odškrtnete, že máte hotovo
- k lekcím máte zpětně časově neomezený přístup
- stačí vám pouze podložka a od 9. týdne přidáme overball
Vyberte členství* nebo samostatný program**
Formování po porodu
790 Kč
neomezeně
Samostatný program
12 online lekcí na doma
Jednu lekci opakujeme 3x
Časově neomezený přístup
Lekce 20 minut
Vhodné pro úplné začátečníky
Začínáme právě teď
Přístup na 3 měsíce
990 Kč
čtvrtletně
Přístup ke všem tréninkovým i dietním programům
Přes 700 lekcí
6 dietních programů
Plánovače a diáře ke stažení
Na 3 měsíce
Programy můžete různě kombinovat
Lekce od 10 do 60 min
Od začátečníků po pokročilé
Začít můžete ihned*
Roční členství
2 690 Kč
1 999 Kč
ročně
Nejoblíbenější
Přístup ke všem tréninkovým i dietním programům
Přes 700 lekcí
6 dietních programů
Plánovače a diáře ke stažení
Na rok
Programy můžete různě kombinovat
Lekce od 10 do 60 minut
Vhodné pro začátečníky i pokročilé
Začít můžete ihned*
* členství - čtvtletní / roční - přistup ke všem programům a materiálům. Začíná běžet datem uhrazení objednávky.
** samostatný program Formování po porodu je na časově neomezenou dobu.
Váháte?
Lekce Vám zabere max 20 minut
Včetně správného protažení a rozcvičky.
Vhodné pro úplné začátečníky, po porodu, s diastázou nebo i seniory
Cviky provádíme v nejlehčí variantě. Provedení podrobně vysvětluji.
Jasně daný program
3 lekce za týden poskládané do tréninkového plánu pro dosažení nejlepších výsledků
Lekce časově úsporné s vysokou účinností
pro formování postavy a obnovu svalové hmoty po delší pauze od pohybu a aktivaci břišních svalů
Vyzkoušejte si lekce zdarma
Zaregistrujte se do členské sekce a získáte přístup k 25 lekcím na 15 dní ZDARMA. Najdete tam i první lekci z tohoto programu.
Co musíte udělat Vy?
- objednejte program
- koukněte do e-mailu a přihlaste se do členské sekce
- začněte od 1. týdne
- ke cvičení Vám stačí jen podložka a od 9. týdne overball
Reference
Šárko, jste skvělá. Cvičím podle Vás už nějaký pátek…Teď to po covidu trochu flákám, protože to občas neudýchám. Ale máte hromadu dalších videí, kde najdu, co právě potřebuju, a na co mám čas a náladu. Vyzkoušela jsem hromadu skupin s cvičením a u vás jsem vydržela nejdéle. Bavíte mě.
Po odcvičení každé Vaší lekce se mi chce skákat, tleskat a někdy i brečet štěstím. Co je to za drogu??? Jsem závislá už skoro dva měsíce.
Já už jsem členem od jara a jsem opravdu spokojená, je to cvičení podle mého gusta. Po letní pauze a pár sem tam lekcí ze záznamu rovnou na Výzvu…no bude ještě masakr.
Taky jedu čtvrtý den a musím říct.. totální pecka..
Byla to pecka. Musím se Vám přiznat, že toto vaše cvičení je první, které mě opravdu zaujalo.
Cvičím večer a celý den se moc těším! Cvičení pod vaším úžasným vedením je fakt super. Znovu moc děkuji.
Dobrý večer. Ze cvičení jsem úplně nadšená. Bylo to super. Zase jsem zkusila něco nového a pokračuji dál.
Vidím zlepšení hlavně po fyzické stránce a za to děkuji. Baví mě to s vámi.
Dobrý večer, až teď můžu poděkovat za dnešní cvičení, bylo to úplně něco jiného a dynamického a ta hudba!! Ještě jednou díky.
Všem moc doporučuji. Krásné a přehledné stránky. Cvičení naprostá pecka. Cm a Kg letí pryč Moc děkuji, že jsem si Vás našla.
Já podle Vás cvičím, co nedám tak vynechám, baví mě to a hlavně se cítím, což je v dnešní době to hlavní… Jen tak dál, jste bezvadná.
Cvičení má grády, cvičitelka je nesmrtelná a furt se usmívá (jak ta to dělá), takže nezbývá než makat s ní.
Letos jsem cvičila podle výzev jiných stránek, ale s Vámi je to mnohem větší pecka. Super tréninky i Vy sama. Tak Vám moc děkuji.
Byla to pecka. Musím se vám přiznat, že toto vaše cvičení je první, které mě opravdu zaujalo.
Odcvičeno a musím říct, že to bylo super!!!
Já bych chtěla moc poděkovat za tuto výzvu a šanci protože z videí na ig jsem si nebyla jistá že mě to bude bavit. A dnes odcvičeno hned ráno kdy byla chvíle klidu a musím říct že super bavilo mě to je tam více variant a aspoň mě to dokopalo hnout zadkem.
Mám za sebou dnešní cvičení a jsem nadšená. Děkuji a těším se na další.
Já už jsem členem od jara jsem opravdu spokojená, je to cvičení podle mého gusta. Po letní pauze a pár sem tam lekcí ze záznamu rovnou na Výzvu…no bude ještě masakr.
Jsem z Vašich cvičení totálně nadšená, děkuji, jste opravdu Boží!!!
Dobrý večer, ze cvičení jsem úplně nadšená. Bylo to super. Zase jsem zkusila něco nového a pokračuji dál.
Sarko, chtela jsem Ti podekovat😉....dnes jsem uz i doma dostala pochvalu, o tom jak na me zacinaji byt videt tvoje lekce! Ja se hlavne citim dobre. Jsi skvela a tvoje hodiny me bavi...a to se cely zivot prohlasuju za kavarenskeho povalece.
Šárko, chtěla bych vám moc poděkovat... Díky vám jsem od dubna nejmíň o 10 kilo lehčí a pořád to jde dolů ☺️ nejvíc to je vidět na oblečení...před půl rokem jsem pomalu nedopla kalhoty a teď už mi nestačí ani pásek, pořád mi padaj 😄 ale nebýt vás, tak by mi to nevydrželo, s váma mě to prostě strašně baví a těším se na každý cvičení! Takže za mě taky velký dík a 👍
Díky Šárko, cvičím podle vašich lekcí týden a už jsou mi volnější kalhoty 😀
ŠARKO ZACVIČILA JSEM SI DOBŘE, MÁTE TO PERFEKTNI, CVIČIM PODLE VAS MOC RÁDA!
10 důvodů, proč cvičit
- 1Usnadňuje provádění denních úkolůPokud musí Vaše tělo překonávat odpor (jako u silového tréninku), pak svaly musí zesílit. To Vám pomůže se vším – od zvedání krabic až po vyrovnání rovnováhy, a to i včetně takových základních věcí, jako je třeba otvírání uzávěrů zavařovacích sklenic.
- 2Zvyšuje sebedůvěruTo, že jste aktivní, pomáhá rovněž zvyšování Vaší vlastní image. To také pomáhá udržovat pozitivní mysl. Pokud se cítíte dobře fyzicky, pak to může mít pozitivní účinky na každý další aspekt Vašeho života!
- 3Pomáhá snižovat riziko osteoporózyCvičení může zvýšit sílu Vašich kostí. S postupem vašeho věku pak také může zlepšit podmínky v případě takových jevů, jako je například onemocnění osteoporózou.
- 4Snižuje stres a zlobuV průběhu cvičení se vylučují v těle přírodní chemické látky, které se nazývají endorfiny. Ty vytvářejí pocit dobré nálady a napomáhají pozvednout Vaši náladu To pak zpětně pomáhá snižovat hladinu stresu. Všichni bychom v průběhu našeho života měli pravidelně užívat tuto spolehlivou látku na snížení stresu!
- 5Snižuje riziko zraněníVybudování dokonce i menšího množství svalů je jedním ze způsobů, jak pomoci celkovému zesílení těla, jak zajistit podporu i ochranu kloubů a vaziva před zraněním v průběhu každodenních aktivit.
- 6Zlepšuje výkon v oblasti sportu a tělesného cvičeníTělesné cvičení může zlepšit Váš tělesný výkon ve Vašem oblíbeném sportu nebo jiném koníčku. Je to díky tomu, že pomáhá zlepšit schopnosti Vašeho těla, stejně jako Vaši koordinaci.
- 7Zlepšuje Váš metabolismusPravidelné cvičení může napomoci Vašemu metabolismu prostřednictvím zvýšení podílu svalových vláken ve Vašem těle. Zvýšením třeba i malého množství svalů spálíte mnohem větší množství kalorií – a to dokonce i ve chvílích, kdy odpočíváte!
- 8Pomáhá omezit příznaky menopauzy u ženPříznaky menopauzy jako například návaly horka, nepravidelný spánek či iracionalita mohou být výrazně sníženy zavedením pravidelného fyzického cvičení do Vašeho životního stylu.
- 9Má zlepšující zdravotní účinky na krevní tlak a hladinu cholesteroluPravidelné tělesné cvičení může pomoci snížení krevního tlaku a také snížit hladinu nízkého ("špatného") cholesterolu, zatímco současně zvyšuje hladinu HDL ("dobrého") cholesterolu.
- 10Můžete změnit tvary Vašeho tělaCvičení se srdeční zátěží („kardio cvičení“) a posilování s činkami může obohatit Vaše tělo. Nezáleží přitom na jeho současném stavu. Velmi štíhlí lidé mohou získat hranatější postavu a zlepšit svou postavu, zatímco lidé s vyšší hmotností mohou shodit nadváhu. (fitness-24.cz)
Kdo je to Šárka?
