Kompletní univerzální posilovací program na týden

Každý den má svůj jasný plán a zaměření, takže nezapomeneš na žádnou důležitou část těla.

Pondělí – zadní stehna a hýždě. Posilování dolní poloviny těla pro sílu a pevnější postavu.

Úterý – záda a biceps. Posílení zad a paží, které využiješ i v běžném životě.

Středa – stehna. Kompletní posilení pro krásné a pevné nohy.

Čtvrtek –ramena, hrudník a triceps. Posílení horní poloviny těla a paží.

Pátek – nohy a hýždě. Další práce na síle, stabilitě a celkovém zpevnění.

Sobota – mobilita a protažení. Uvolnění, lepší pohyblivost a mobilita celého těla. 

Neděle – běh. Prostor pro kondici, vytrvalost a trochu jiné tempo než při posilování.

Břicho, hluboký stabilizační systém a pevnější střed procvičíme v každé lekci.

Rozložení tréninků si můžeš přizpůsobit svému režimu. Důležité je najít si čas na pravidelný pohyb a dopřát tělu také regeneraci.

Máš jasný plán.
Nemusíš hledat inspiraci na internetu ani přemýšlet, co budeš dnes cvičit. Stačí otevřít lekci a pustit se do práce.

Procvičíš celé tělo.
Program kombinuje posilování jednotlivých svalových partií, běh, mobilitu i protažení. Nejde jen o to zapotit se, ale také budovat sílu a pečovat o své tělo.

Stačí ti dvě pomůcky.
Činky a posilovací gumička. Žádné složité stroje ani členství ve fitku. Cvičíš doma, kdykoliv ti to vyhovuje.

Každý týden můžeš být o kousek silnější.
Tohle není jednorázová výzva, kterou dokončíš a pak nevíš, co dál. Stejný plán můžeš opakovat každý týden a postupně zvyšovat zátěž, počet opakování nebo náročnost cviků podle svých možností.

Vidíš svůj pokrok.
Všímáš si, že zvládneš těžší činky, více opakování nebo cviky, které pro tebe dříve byly náročné. A právě to je cesta k dlouhodobému zlepšování.

Nemusíš začínat znovu. Stačí pokračovat.
Nemusíš každý měsíc hledat nový program. Potřebuješ systém, který zapadne do tvého života a kterého se můžeš držet.

Protože výsledky nevznikají tím, že jeden týden odcvičíš všechno na maximum. Vznikají pravidelností, postupným zvyšováním zátěže a časem, který svému tělu věnuješ.

Ať už chceš zpevnit postavu, vybudovat svaly, zlepšit kondici, nebo se prostě cítit silnější a sebevědomější, můžeš začít právě teď.

Dopřej svému tělu pravidelný pohyb, který má smysl.

Přidej se k programu a začni budovat svou sílu – týden po týdnu, krok za krokem.

Možná si myslíš, že posilování je hlavně pro ty, které chtějí mít vyrýsované svaly. Jenže jeho přínosy sahají mnohem dál než jen k tomu, jak vypadáme v zrcadle.

Spaluješ, i když zrovna necvičíš.

Tvé tělo spotřebovává energii i v klidu. A svalová tkáň je metabolicky aktivní, takže ji tělo potřebuje zásobovat energií, i když zrovna sedíš, pracuješ nebo spíš. Samotné budování svalů sice nezpůsobí obrovský nárůst spalování, ale více svalové hmoty je jedním z dílků skládačky zdravého metabolismu.

Podporuješ hubnutí a zpevnění postavy.

Při hubnutí nechceš přijít jen o kilogramy. Chceš si zachovat svaly, které dávají tělu tvar, sílu a funkčnost. Silový trénink pomáhá svalovou hmotu udržet, případně ji postupně budovat. Díky tomu můžeš měnit složení těla, i když se číslo na váze nemění tak rychle, jak by sis představovala.

Pečuješ o své zdraví i do budoucna.

Silné svaly ti pomáhají zvládat každodenní činnosti, nosit nákupy, zvedat děti, chodit do schodů i zůstat déle samostatná. Posilování navíc podporuje zdraví kostí a pomáhá udržovat funkční a odolné tělo.

Po čtyřicítce získávají svaly ještě větší význam.

S přibývajícím věkem máme přirozenou tendenci ztrácet svalovou hmotu a sílu. Hormonální změny v období perimenopauzy a menopauzy mohou ovlivňovat také složení těla. Pravidelné silové cvičení je proto jedním z nejlepších způsobů, jak o svaly aktivně pečovat.

Posiluješ nejen tělo, ale i sebevědomí.

Když zjistíš, že zvládneš těžší činky, více opakování nebo cvik, který ti dříve dělal problém, začneš vnímat své tělo jinak. Nejen podle toho, jak vypadá, ale také podle toho, co všechno dokáže.

Nejde jen o to být štíhlejší. Jde o to být silnější. Hlavně do dalších let života.
Nemusíš se bát, že z tebe budou přes noc kulturistka. Budování výrazné svalové hmoty vyžaduje dlouhodobý, cílený trénink a další specifické podmínky.

Potřebuješ především svaly, které ti budou dobře sloužit dnes i za mnoho let.

A právě proto jsem pro tebe připravila posilovací program, díky kterému můžeš pravidelně trénovat doma, postupně zvyšovat zátěž a budovat sílu vlastním tempem.

Tvé budoucí já ti za to poděkuje.