7 kroků k lepší postavě

Možná jste také v poslední době zaznamenali obrovský nárůst nabídky hubnoucích tablet, koktejlů, procedur atd. Všechny mají něco společného – slibují Vám, že Vám doslova sežerou z těla tuk a druhá věc, ve které se shodují je, že vůbec nefungují a ještě Vám mohou poškodit zdraví.

Podle průzkumů vyzkoušelo nějaké ty tablety na hubnutí 60 % žen. Přitom by primárně léky na hubnutí měly být určeny lidem s velkou nadváhou a měl by Vám je předepsat pouze lékař. Na všech se dočtete o vedlejších účincích jako je deprese, průjem, nespavost a mnoho dalších. Opravdu to za to stojí?

Ano, každý člověk je jiný, ale to co funguje na 99 % je kalorický deficit, zdravý jídelníček a pohyb. 

  1. Spočítejte si svůj kalorický příjem a výdej. Příjem kJ by měl asi o 3000 kJ menší než výdej – to je kalorický deficit.
  2. Vyřaďte úplně alkohol. Maximálně 1x za týden si dejte skleničku až dvě – alkohol zpomaluje metabolismus, takže Vás ve Vašem snažení jen zdržuje.
  3. Omezte cukr. Vyřaďte limonády, sladké pečivo, sušenky. 2x za týden si můžete dát nějaký ten fitness zákusek.
  4. Pijte vodu – vypijte minimálně 2 litry vody za den.
  5. Jezte více zeleniny. Ke každému jídlu – od snídaně po večeři si přidejte alespoň menší misku zeleniny.
  6. Hýbejte se. Cvičit byste se měli donutit alespoň 3x za týden. Ať jde o běh, plavání, rychlou chůzi, jógu, posilovnu nebo skupinovou lekci – u všech platí, že byste měli pohyb střídat, jinak si na něj zvyknete a už na Vás nebude fungovat.
  7. Vše si pište! Toto je velmi důležitá část – alespoň 1. týden si pište vše, co jíte a jak se hýbete, počítejte si kalorie.

Pokud budete dodržovat těchto 7 kroků, pak máte výsledky zaručené.

 

Více se můžete dozvědět ve Výzvě, kde vše podrobně vysvětluji, naučím Vás základy správného stravování a každý den si zhruba 30 minut zacvičíte :).