15 kroků, jak dodržet zdravý jídelníček

1. Jeden den v týdnu si dejte co chcete.
2. Brambůrky, sladkosti a alkohol vůbec nekupujte, nemějte doma.
3. Když máte chutě, uvařte si čaj. Pijte. Dejte si hrst oříšků.
4. Myslete na to, čeho chcete dosáhnout a proč – zapište si to na viditelné místo.
5. Když si chcete dát něco sladkého nebo slaného, alkohol, vzpomeňte si, že tohle vaši dosavadní snahu zpomalí nebo úplně zastaví.
6. Vše si pište! Co jíte, pijete a jak se po tom cítíte
7. Odměňte se – za každý týden dodržení jídelničku se odměňte něčím, co dlouho chcete, třeba něčím na sebe – ne jídlem! Opět si to pište – když to dodržím, tak…
8. Mějte na očích svoji fotku ve spodním prádle a důvody proc to děláte. „Budu se cítit lépe, budu mít vice energie, vejdu se do tech oblíbených džín.“
9. Čtěte obaly potravin. Co mi to dá, když sním tyčinku, která má 30 g a z toho je 20 g cukru?
10. Nejhorší jsou první dva týdny. Je to velká změna? Mate chutě? Vydržte dva týdny, uvidíte první změnu. Jako první vám splaskne břicho. Radost z prvního zlepšení vám dá další motivaci. Dva týdny není tak moc, ne?
11. Nevidíš za týden diety žádný výsledek? No jasně! Kila jste nabírali x měsíců, x let, tak dejte tělu šanci vzpamatovat se z toho šoku a počkejte, než se rozběhne metabolismus.
12. Nevaž se, ale měř se! Jednou za týden. Častěji určitě ne, to by vám mohlo brát motivaci…
13. Večer u televize si dejte zeleninu s dipem.
14. Ve dvou se to lépe táhne. Ideálně zkuste přemluvit ke změně i partnera nebo kamarádku, kamaráda.
15. Zapomeňte na nesmyslné detoxy a jezte vše bez smaženého a přeslazeného. Jakékoliv nesmyslné dietní omezení nikdy dlouhodobě nevydržíte.

Vše o cvičení a správném stravování se dozvíte v mé VÝZVĚ!