Pokyny k materiálům ke stažení

• stáhněte si Tabulku k výpočtu kalorií. Vypočítejte si svůj příjem kalorií. Údaj si zapíšete do diáře - "Fitness cíle". 
• stáhněte si Motivační diář, kde najdete doplňující informace k jídelníčku, které jsou také velmi důležité. Můžete si ho vytisknout, vyplňovat v tabletu nebo tištěný lze objednat i na e-shopu.
• stáhněte si tahák Co Jíst? - najdete zde další varianty jídel
• stáhněte si jídelníček podle přijmu kalorií, které vám vyšly v tabulce, pokud jsme někde mezi, vyberte si ten, kde je méně kalorií ať máte prostor na "hřešení" - tento přesný jídelníček je na 2 týdny
• zapisujte si své hodnoty do diáře a ideálně do aplikace Kalorické tabulky pro kontrolu a přehled
• jídelníček na další týdny si sestavte podle takáhu Co Jíst?
• Týdenní výzvy z motivačního diáře - není třeba mít odškrtnuto a plnit vše na 100 %. Jde pouze o vaši kontrolu co a jak často děláte a v čem může být problém, pokud se hubnutí nedaří. Vždy, když se vám něco z aktivit povede, odšktněte si, že jste to ten den splnili. Na konci týdne vyhodnoťte, kterou aktivitu je třeba přidat  a co se vám třeba za celý týden vůbec splnit nepovedlo. Zkuste plnit alespoň z 30 %.
• Pokud nechcete počítat kalorie, vnímejte své tělo. Vnímejte, kdy máte dost a nepřejídejte se. Když jíte, tak jen jezte a nedělejte nic jiného. Dostatečně kousejte. Jezte, když máte hlad. Připravte si vždy plnohodnotné jídlo, nic nezobejte. Dobrou pomůckou je také jídlo fotit - pokud nechci nic počítat, vážit ani zapisovat. 
• Základ úspěchu je plánovat dopředu a připravit si jídlo dopředu. Klidně i opakujte stejné jídlo 2-3 dny za sebou. Pokud vám to nevadí. Není nutné vařit na každý den nová jídla. Pokud například chcete snídat každý den to samé, je to naprosto v pořádku. Svačiny také můžete opakovat. 
• Dále už následujte pokyny v diáři a přidejte cvičení dle vybraného tréninkového plánu... Hodně úspěchu. Šárka