Co mám tedy jíst?

• vyhněte se smaženému jídlu - má obrovksý počet kalorií a jedno jídlo může mít tolik kalorií jako jídlo na celý den
• ke každému jídlu ZELENINA - od snídaně po večeři by měla být zelenina součástí každého jídla nebo jeden kus ovoce za den. 
• součástí vašeho nákupního sezmanu by mělo být:

  • Jogurt do 4 % tuku. Sýr do 30 % tuku.

  • Zelenina 300 až 500 g za den.

  • Ovesné vločky, mléko, banán, jahody, skořice, med, kokos, karob, kešu, jablka, vlašské ořechy, vajíčka, cibule, oliv. olej, kokos. olej, mrkev, tvaroh, kuřecí maso, česnek, žitné pečivo, rukola, paprika, rajče, salát, hořčice, špenát,

  • Cottage, mozzarella, ricotta, šunka, olivy, tuňák, mandarinka, batáty, rýže, brambory, fazole, brokolice, rýžové nudle, žitné těstoviny, cuketa, čokoláda 80%, ovesná mouka, stevie, kefír - neochucený, 10% smetana,

  • 2x týdně zdravý dezert, řecký jogurt….

• Jednoduchý příklad jídelníčku:

  • Snídaně: 2x žitný chléb s lučinou a červená paprika

  • Svačina: jogurt a jablko

  • Oběd: kuskus s kuřecím plátkem a cuketou

  • Svačina: žitný chléb s lučinou a šunkou a hrst rajčat

  • Večeře: ledový salát s kuřecím masem a salátovou okurkou + tmavé pečivo

  • Druhá večeře: oříšky/jogurt/zelenina

• Nákupní seznam: