Zdravá záda
4. lekce
Dne nás čeká posilovací lekce. Neobsahuje komentář - obsahuje titulky + ukázku cviku dopředu.
Cvičíme vždy 4x45 vteřin a 15 vteřin pauza
1. Série - Přímé břicho - pravá noha ke stropu, levá noha je nad zemí nebo pokrčená na zemi. Cvičíme 45 vteřin dlouhé a 45 vteřin tempo. Poté nohy vyměníme. Netahejte si hlavu dopředu. Mezi bradu a hrudník by se Vám měla vejít pěst!
2. Série - Unožení do strany - střídáme po 45-ti vtřinách nohy. Hlídáme si rovná záda, vtažené břicho a jsme vytažení z ramen i z kyčle, nepropadáme se dolu při oporu. Nemusíme nohu dopínat do kopu, ale stačí jen pokrčenou unožit do strany.
3. Série - Záda - Dlaně pod čelem a úkláníme do strany a sřídmáme s lopatkovými svaly po 45-ti vteřinách.
Začínáme i končíme jednoduchým protažením.
Proč zařazuji cviky na střed těla? Pro správné držení těla je potřeba posílit jak zádové, tak břišní svaly. Pokud máme povolené bříško, tak se nám vyklene dopředu a automaticky prohýbáme bederní páteř a zakulacujeme hrudník. Tělo je potřeba mít v rovnováze. Stejně tak, když budete jen posilovat bříško a záda ne, budete se hrbit podobným způsobem kvůli ochablým mezilopatkovým svalům.