Zdravá záda
10. lekce
Gratuluji! Čeká Vás poslední a nejnáročnější lekce.
Cvičíme 6x 45 vteřin a 25 vteřin pauza. Po každé sérii je minuta pauza.
Video obsahuje jen titulky, proto si prosím dopředu přečtěte, co Vás čeká.
1. série
3 cviky - opakujeme 2x
Plank na dlaních
Dlaně a koleno a loket. Držíme rovná záda.
Plank na loktech
Prkno v rovině a natáčíme bok na jednu a druhou stranu.
Ruce nohy tempo
Ruce a nohy kmitají.
2. série
2 cviky - opakujeme 3x
Koleno na loket
Rotace v pase. Otevřené lokty.
Přímé tempo
Nohy v pravém úhlu a hrudník nahoře malé tempo.
3. série
3 cviky - opakujeme 2x
Svícen
Mezilopatkové svaly. Zvedáme lokty nahoru
Záklony
Ruce na hýždě. Uvolníme nohy a hýždě a zvedáme hrudník.
Úklony
Složíme dlaně pod čelo a ukláníme do stran.
4. série
2 cviky - opakujeme 3x
Loket a koleno
Nohy zezhora stahujeme do rotace
Podsazování pánve
Pánev a nohy zvedáme ke stropu. Vždy s výdechem.
5. série
2 cviky - opakujeme 3x
Stahujeme ruce do svícnu ze vzpažení
Rovná záda. Ruce vzpažíme k uším. Ne dopředu.
Lopatky tempo
Ruce ve svícnu a stahujeme lopatky dozadu k sobě. Sedíme rovně!
6. série
2 cviky - opakujeme 3x
Přitahujeme kolena
Ťukneme špičkami o zem a přitáhneme kolena na hrudník.
Horolezec
Dlaně na zemi, rovná záda a nohy vysoká kolena mezi ruce.