• voda je důležitým prostředím pro veškeré metabolické děje, proto dbejte na celodenní dostatečné zavodnění organismu
• optimální množství tekutin je 300-400 ml tekutin na 10 kg hmotnosti
• pijte pravidelně během celého dne, ne nárazově
• zvýšení tekutin - pohybová aktivita, perspirace, roční období.

Nedostatek tekutin - způsobuje nestabilitu nervového systému, dehydrataci, nesprávnou funkci vnitřních orgánů, tvorbě předčasných vrásek a především špatné trávení.
Nadbytek tekutin - může být velkou zátěží pro ledviny (zejména jednorázově)

Vhodné tekutiny:

• voda z kohoutku, minerální voda (neperlivá)
• zelené čaje (obsahují antioxidanty, vitamíny, katechiny) a bylinné čaje
• čerstvé šťávy (ovocné, zeleninové) – řeďte je s vodou alespoň 1:1 

Méně vhodné a nevhodné:

• ovocné čaje - nadmíra jeho pití způsobuje překyselení (mnohdy příčina pálení žáhy)
• černé čaje - pozor na dehydrataci a tvorbu otoků, zadržování vody v těle
• slazené džusy, nektary, slazené minerálky – obsahují přidaný cukr a vysoké množství fruktózy (vysoký GI), konzervanty, barviva, někdy i umělá sladidla
• některé minerální vody – silně mineralizované jsou nevhodné pro každodenní pitný režim, obsah minerálů bývá nevyvážený a snadno dojde knarušení rovnováhy minerálů v těle
• slazené nápoje – přidaný cukr