Dnes začínáte svojí výzvu. Mám pro Vás několik důležitých úkolů:

1. změřte se - změřte si obvod pasu a boků - údaje si zapište
2. zvažte se - pokud máte váhu, která měří tuky a svaly, potom si tento údaj také zapište
3. vyfoťte se - ideálně celou postavu ve spodním prádle
4. spočítejte si svůj bazální metabolismus - některé váhy ho opět umí změřit. Pokud takovou váhu nemáte, tak si hodnotu spočítáme. Proč? Tato hodnota je důležitá pro Váš příjem kalorií. 

K výpočtu použijete kalkulačku http://www.bazalnimetabolismus.cz/

a zadejte střední aktivitu - odpovídá cvičení 3x týdně.

Toto je Váš kalorický výdej včetně aktivit - údaj si zapište.

Kalorický výdej umí také měřit chytré hodinky - monitor aktivit. Různé hodinky jsou různě přesné, proto můžeme hodnoty porovnat, ale je potřeba z hodnot z chytrých hodinek udělat týdenní průměr, protože každý den necvičíme a nemáme stejný výdej.

5. stáhněte si soubor, kam si můžete všechny hodnoty a pokrok zapisovat:

Jídelníček odpovídá 6000 kJ za den. 

7. naplánujte si do diáře jeden den v týdnu, kdy si dáte, co chcete!

Pusťte se do 1. lekce: