Tréninkové svačinky
20 lekcí k posílení a protažení celého těla na 5 minut denně
Základní posilovací cviky bez skákání do práce i na doma
- Chcete se hýbat, ale nemáte vůbec na nic čas?
- Chcete cvičení, které zvládnete v kanceláři, doma i na dovolené?
- Nepotřebujete žádné sportovní oblečení ani vybavení
- Posilujte a protahujte celé tělo
- Pouze za 5 minut 5x v týdnu
- Vhodné pro úplné začátečníky
- Naučíte se základní posilovací a protahovací cviky na celé tělokteré můžete cvičit kdykoliv a kdekoliv
Co Vás čeká?
20 lekcí - 5 lekcí na týden
Žádné pomůcky, žádné hopsání. Posilujeme a protahujete celé tělo za 5 minut denně.
Posílení, zpevnění a protažení celého těla
Každá lekce zaměřena na jednu partii těla
Jednoduché cvičení
Lekce poskládané do jednoduchého programu, který si můžete každý měsíc zopakovat.
Cvičení jen s vlastní vahou
Potřebujete jen připojení k internetu.
Lekce na 5 - 7 minut
Cvičení vám nezabere více než 7 minut denně.
Časově neomezený přístup k lekcím
Při zakoupení samostatného programu se ke cvičení se můžete kdykoliv vrátit.
Seznam lekcí
- 1Nohy
- 2Ruce + záda
- 3Hýždě
- 4Břicho
- 5Triceps
- 6Plank
- 7Záda
- 8Protažení
- 9Nohy
- 10Ruce + záda
- 11Břicho
- 12Nohy
- 13Biceps
- 14Nohy
- 15Šikmé břicho
- 16Záda
- 17Hýždě
- 18Prsní svaly
- 19Protažení
- 20CORE
I pět minut cvičení denně má mnoho významných přínosů
a je skvělým způsobem, jak zlepšit své zdraví a kondici,
obzvláště pokud začínáte nebo máte velmi nabitý den.
Zlepšení krevního oběhu
Krátké cvičení může pomoci zvýšit krevní oběh, což může zlepšit transport kyslíku a živin v těle.
Zvýšení energetické úrovně
Rychlé cvičení může povzbudit tělo k uvolňování endorfinů, které zlepšují náladu a zvyšují energetickou úroveň.
Zlepšení mentálního zdraví
I krátkodobé fyzické aktivity mohou snižovat stres, úzkost a mohou být účinným nástrojem pro zlepšení celkového duševního zdraví.
Flexibilita
Krátké cvičení je snadno zařaditelné do každodenního programu, což znamená, že udržení pravidelnosti může být snazší než u delších tréninkových sezení.
Snížení rizika chronických onemocnění
Pravidelné krátké cvičení může snižovat riziko některých chronických onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka 2. typu, a srdeční onemocnění.
Každá minuta se počítá
Každá minuta pohybu má svou hodnotu a má pozitivní přínos pro zdraví.
Jak to konkrétně probíhá
-
ihned po zaplacení obdržíte přístupy do členské sekce
-
přihlásíte se a kliknete na Tréninkové svačinky
- začněte od 1. lekce - nechce se vést programem
- každý den se Vám odemkne jeden den kurzu
-
vždy si lekci odškrtněte, že máte hotovo
- k lekcím máte časově neomezený přístup
- můžete se ke kurzu kdykoliv vrátit
- opakujte ideálně každý měsíc
- začínáme teď
Vyberte členství* nebo samostatný program**
Tréninkové svačinky
390 Kč
neomezeně
Samostatný program
20 online lekcí na doma
Časově neomezený přístup
Lekce 5-7 minut
Vhodné pro úplné začátečníky
Čtvrtletní členství
990 Kč
čtvrtletně
Přístup ke všem tréninkovým i dietním programům
Přes 700 lekcí
6 dietních programů
Plánovače a diáře ke stažení
Na 3 měsíce
Programy můžete různě kombinovat
Lekce od 10 do 60 min
Od začátečníků po pokročilé
Roční členství
2 690 Kč
ročně
Nejoblíbenější
Přístup ke všem tréninkovým i dietním programům
přes 700 lekcí
6 dietních programů
Plánovače a diáře ke stažení
Na rok
Programy můžete různě kombinovat
Lekce od 10 do 60 minut
Vhodné pro začátečníky i pokročilé
* členství - čtvtletní / roční - přistup ke všem programům a materiálům. Začíná běžet datem uhrazení objednávky.
** samostatný program Tréninkové svačinky je na časově neomezenou dobu.
Reference
Šárko, jste skvělá. Cvičím podle Vás už nějaký pátek…Teď to po covidu trochu flákám, protože to občas neudýchám. Ale máte hromadu dalších videí, kde najdu, co právě potřebuju, a na co mám čas a náladu. Vyzkoušela jsem hromadu skupin s cvičením a u vás jsem vydržela nejdéle. Bavíte mě.
Po odcvičení každé Vaší lekce se mi chce skákat, tleskat a někdy i brečet štěstím. Co je to za drogu??? Jsem závislá už skoro dva měsíce.
Já už jsem členem od jara a jsem opravdu spokojená, je to cvičení podle mého gusta. Po letní pauze a pár sem tam lekcí ze záznamu rovnou na Výzvu…no bude ještě masakr.
Taky jedu čtvrtý den a musím říct.. totální pecka..
Byla to pecka. Musím se Vám přiznat, že toto vaše cvičení je první, které mě opravdu zaujalo.
Cvičím večer a celý den se moc těším! Cvičení pod vaším úžasným vedením je fakt super. Znovu moc děkuji.
Dobrý večer. Ze cvičení jsem úplně nadšená. Bylo to super. Zase jsem zkusila něco nového a pokračuji dál.
Vidím zlepšení hlavně po fyzické stránce a za to děkuji. Baví mě to s vámi.
Dobrý večer, až teď můžu poděkovat za dnešní cvičení, bylo to úplně něco jiného a dynamického a ta hudba!! Ještě jednou díky.
Všem moc doporučuji. Krásné a přehledné stránky. Cvičení naprostá pecka. Cm a Kg letí pryč Moc děkuji, že jsem si Vás našla.
Já podle Vás cvičím, co nedám tak vynechám, baví mě to a hlavně se cítím, což je v dnešní době to hlavní… Jen tak dál, jste bezvadná.
Cvičení má grády, cvičitelka je nesmrtelná a furt se usmívá (jak ta to dělá), takže nezbývá než makat s ní.
Letos jsem cvičila podle výzev jiných stránek, ale s Vámi je to mnohem větší pecka. Super tréninky i Vy sama. Tak Vám moc děkuji.
Byla to pecka. Musím se vám přiznat, že toto vaše cvičení je první, které mě opravdu zaujalo.
Odcvičeno a musím říct, že to bylo super!!!
Já bych chtěla moc poděkovat za tuto výzvu a šanci protože z videí na ig jsem si nebyla jistá že mě to bude bavit. A dnes odcvičeno hned ráno kdy byla chvíle klidu a musím říct že super bavilo mě to je tam více variant a aspoň mě to dokopalo hnout zadkem.
Mám za sebou dnešní cvičení a jsem nadšená. Děkuji a těším se na další.
Já už jsem členem od jara jsem opravdu spokojená, je to cvičení podle mého gusta. Po letní pauze a pár sem tam lekcí ze záznamu rovnou na Výzvu…no bude ještě masakr.
Jsem z Vašich cvičení totálně nadšená, děkuji, jste opravdu Boží!!!
Dobrý večer, ze cvičení jsem úplně nadšená. Bylo to super. Zase jsem zkusila něco nového a pokračuji dál.
Sarko, chtela jsem Ti podekovat😉....dnes jsem uz i doma dostala pochvalu, o tom jak na me zacinaji byt videt tvoje lekce! Ja se hlavne citim dobre. Jsi skvela a tvoje hodiny me bavi...a to se cely zivot prohlasuju za kavarenskeho povalece.
Šárko, chtěla bych vám moc poděkovat... Díky vám jsem od dubna nejmíň o 10 kilo lehčí a pořád to jde dolů ☺️ nejvíc to je vidět na oblečení...před půl rokem jsem pomalu nedopla kalhoty a teď už mi nestačí ani pásek, pořád mi padaj 😄 ale nebýt vás, tak by mi to nevydrželo, s váma mě to prostě strašně baví a těším se na každý cvičení! Takže za mě taky velký dík a 👍
Díky Šárko, cvičím podle vašich lekcí týden a už jsou mi volnější kalhoty 😀
ŠARKO ZACVIČILA JSEM SI DOBŘE, MÁTE TO PERFEKTNI, CVIČIM PODLE VAS MOC RÁDA!
10 důvodů, proč cvičit
- 1Usnadňuje provádění denních úkolůPokud musí Vaše tělo překonávat odpor (jako u silového tréninku), pak svaly musí zesílit. To Vám pomůže se vším – od zvedání krabic až po vyrovnání rovnováhy, a to i včetně takových základních věcí, jako je třeba otvírání uzávěrů zavařovacích sklenic.
- 2Zvyšuje sebedůvěruTo, že jste aktivní, pomáhá rovněž zvyšování Vaší vlastní image. To také pomáhá udržovat pozitivní mysl. Pokud se cítíte dobře fyzicky, pak to může mít pozitivní účinky na každý další aspekt Vašeho života!
- 3Pomáhá snižovat riziko osteoporózyCvičení může zvýšit sílu Vašich kostí. S postupem vašeho věku pak také může zlepšit podmínky v případě takových jevů, jako je například onemocnění osteoporózou.
- 4Snižuje stres a zlobuV průběhu cvičení se vylučují v těle přírodní chemické látky, které se nazývají endorfiny. Ty vytvářejí pocit dobré nálady a napomáhají pozvednout Vaši náladu To pak zpětně pomáhá snižovat hladinu stresu. Všichni bychom v průběhu našeho života měli pravidelně užívat tuto spolehlivou látku na snížení stresu!
- 5Snižuje riziko zraněníVybudování dokonce i menšího množství svalů je jedním ze způsobů, jak pomoci celkovému zesílení těla, jak zajistit podporu i ochranu kloubů a vaziva před zraněním v průběhu každodenních aktivit.
- 6Zlepšuje výkon v oblasti sportu a tělesného cvičeníTělesné cvičení může zlepšit Váš tělesný výkon ve Vašem oblíbeném sportu nebo jiném koníčku. Je to díky tomu, že pomáhá zlepšit schopnosti Vašeho těla, stejně jako Vaši koordinaci.
- 7Zlepšuje Váš metabolismusPravidelné cvičení může napomoci Vašemu metabolismu prostřednictvím zvýšení podílu svalových vláken ve Vašem těle. Zvýšením třeba i malého množství svalů spálíte mnohem větší množství kalorií – a to dokonce i ve chvílích, kdy odpočíváte!
- 8Pomáhá omezit příznaky menopauzy u ženPříznaky menopauzy jako například návaly horka, nepravidelný spánek či iracionalita mohou být výrazně sníženy zavedením pravidelného fyzického cvičení do Vašeho životního stylu.
- 9Má zlepšující zdravotní účinky na krevní tlak a hladinu cholesteroluPravidelné tělesné cvičení může pomoci snížení krevního tlaku a také snížit hladinu nízkého ("špatného") cholesterolu, zatímco současně zvyšuje hladinu HDL ("dobrého") cholesterolu.
- 10Můžete změnit tvary Vašeho tělaCvičení se srdeční zátěží („kardio cvičení“) a posilování s činkami může obohatit Vaše tělo. Nezáleží přitom na jeho současném stavu. Velmi štíhlí lidé mohou získat hranatější postavu a zlepšit svou postavu, zatímco lidé s vyšší hmotností mohou shodit nadváhu. (fitness-24.cz)
Kdo je to Šárka?
