Tréninkový program na 3 měsíce
se stepem, činkami a gumičkou
ke zpevnění a formování postavy
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2024/06/Snimek_obrazovky_2024-06-18_v_13.00.02-removebg-preview-768x250.png)
Posuňte domácí cvičení na vyšší level
- Chcete hubnout?
- Chcete se cítit lépe?
- Chcete formovat postavu?
- Chcete si zlepšit fyzickou kondici?
- Chcete ušetřit spoustu času a peněz a zacvičit si doma?
- Nevíte, jak si poskládat tréninkový plán, aby měl smysl a výsledky?
- Neztrácejte čas hledáním náhodných lekcí, které byste si mohla zacvičit. Náhodné cvičení vede jen k náhodným výsledkům.
- Cvičte podle jasného programu a dosáhněte rychlého pokroku.
Pusťte se do tréninkového programu Stay Strong III
☆ Tréninkový program je
poskládaný za účelem spalování tuků,
zlepšení kondice a formování postavy.
☆ Efektivní tréninkový plán na 3 měsíce
☆ Budete potřebovat podložku, step, činky a gumičku.
Jasně daný tréninkový program
Mnoho druhů lekcí
Všechny lekce včetně komentáře
Pro mírně pokročilé i pokročilé
Civčení na doma, které Vás konečně bude bavit
Efektivní a účinné cvičení
Ukázka z programu
-
Program obsahuje 50-60 minutové lekce typu HIIT.
-
HIIT (high intensity interval training) spaluje tuky a zrychluje metabolismus.
-
HIIT (High-Intensity Interval Training) je považován za jedno z nejlepších cvičení pro hubnutí a formování postavy z několika důvodů:
1. Efektivita spalování kalorií: HIIT zahrnuje krátké, intenzivní výbuchy aktivity následované krátkými obdobími odpočinku. Tato metoda zvyšuje tepovou frekvenci a maximalizuje spalování kalorií v krátkém čase. Vysoká intenzita způsobuje, že tělo spaluje kalorie nejen během cvičení, ale i dlouho po jeho skončení, díky efektu zvanému EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).
2. Zlepšení metabolických funkcí: HIIT může zvýšit rychlost metabolismu po celý den. Výzkumy ukazují, že může zlepšit inzulínovou citlivost a podporovat lepší kontrolu hladiny cukru v krvi, což je důležité pro regulaci tělesné hmotnosti.
3. Budování svalové hmoty: Při hubnutí je důležité nejen ztratit tuk, ale i budovat svalovou hmotu. HIIT podporuje svalovou hmotu díky intenzivní povaze tréninku, což může vést k lepšímu tvarování těla.
4. Časová úspornost: HIIT je efektivní z hlediska času. I krátké tréninky (15-30 minut) mohou být velmi účinné, což je ideální pro lidi s nabitým rozvrhem.
5. Variabilita a přizpůsobivost: HIIT lze přizpůsobit různým fitness úrovním a preferencím. Můžete měnit cviky, délku intervalů i odpočinku, což činí trénink zábavnější a méně jednotvárný.
-
Výhody střídání různých lekcí a typů cvičení:
1. Předcházení stagnaci: Při opakování stejného cvičení si tělo může zvyknout, což vede ke snížení efektivity tréninku. Střídání různých typů cvičení udržuje tělo v neustálé adaptaci, což podporuje kontinuální progres.
2. Komplexní rozvoj: Různé lekce se zaměřují na různé svalové skupiny a aspekty fitness (síla, vytrvalost, flexibilita, koordinace). Kombinace těchto aspektů vede k vyváženějšímu a zdravějšímu tělu.
3. Motivace a zábava: Různorodost v cvičení pomáhá udržet motivaci a zájem. Méně stereotypní tréninkový plán zvyšuje pravděpodobnost, že lidé budou cvičit pravidelně a dlouhodobě.
4. Prevence zranění: Střídání různých typů cvičení může snížit riziko zranění, protože různé aktivity zatěžují různé části těla a umožňují zotavení některých svalových skupin.
5. Psychologické benefity: Různé typy cvičení mohou mít různé psychologické přínosy. Například jóga a pilates mohou snižovat stres a zlepšovat duševní pohodu, zatímco dynamické lekce jako Zumba mohou zvyšovat hladinu endorfinů a zlepšovat náladu. -
Kombinace HIIT a střídání různých typů lekcí poskytuje vyvážený přístup k fitness, který maximalizuje spalování kalorií, zlepšuje celkovou fyzickou kondici a udržuje cvičící motivované a zapojené do jejich tréninkového programu.
Co o cvičení říkají členky...
Jak to konkrétně probíhá?
- 1Po objednání obdržíte přístupy do členské sekce
- 2Přihlásíte se a kliknete na 1. týden
- 3Na každý týden dostáváte 3 lekce
- 4Odškrtněte si, že máte hotovo, zapisujte si a sledujte svůj pokrok
- 5Nestíháte? Nevadí! Program máte k dispozici na neomezenou dobu
- 6Začínáme 1. 9. 2024Každé pondělí se odemykají lekce na další týden.
- 7Program volně navazuje na Stay strong I a IIAle absolvování předchozích programů není podmínkou
V programu najdete:
- Týdenní plánovač ke stažení v pdf
- Karta, kam si zapíšete své tělesné míry
- Nákupní seznam
- Týdenní ohlédnutí
- Bodyform
- HIIT
- TABATA
- Funkční trénink
- Kruhový trénink
- Mobilita a protažení
- Pyramida
- a další...
- Lekce s podložkou, stepem, činkami a gumičkou
- Vzorový fitness jídelníček jako inspirace
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2022/07/Týdenní-plán-171x242.png)
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2022/07/Míry-171x121.png)
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2022/07/30-Days-Tracker-Habits-Care-About-Yourself-Planner-171x242.png)
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2022/07/Pink-Watercolor-Elegant-Monthly-Planner-171x242.png)
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2022/07/Nákupní-seznam-171x242.png)
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2022/07/Pink-Abstract-30-Days-Self-Care-Challenges-Planner-171x242.png)
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2022/08/jídelníček-ukázka-297x408.jpg)
Váháte?
Lekce Vám zabere maximálně 60 minut
Vhodné pro mírně pokročilé i pokročilé
Jasně daný program
Lekce časově úsporné s vysokou účinností
Co musíte udělat Vy?
- objednejte program
- koukněte do e-mailu a přihlaste se do členské sekce
- ke cvičení potřebujete podložku, činky (dle vašeho výběru 1 až 3 kg),
- gumičku, kterou můžete objednat na mém e-shopu
- a step - není třeba nic profi, stačí obyčejný
- zapisujte a sledujte svůj pokrok, měřte se
- začínáme 1. 9. 2024
*Čtvrtletní a roční členství začíná běžet datem zaplacení objednávky. Můžete začít cvičit jiné programy a od 1. 9. 2024 se otevírá program Stay strong III.
Předprodej končí za
Kdo jsem?
![](https://cvicenissarkou.cz/wp-content/uploads/2022/10/sarka-upraveno-768x586.png)
Jsem 20 let fitness lektorkou a v posledních letech se intenzivně vzdělávám v oblasti výživy.
Sama jsem si prošla spoustou nesmyslných diet a proto dobře vím, co opravdu funguje a co ne.
Jsem také matka a vím, jak je někdy těžké dostat se na lekci s trenérem.
Proto jsem vytvořila programy, které pomáhají stovkám klientek. Věřím, že budete také spokojená.
Šárko, jste skvělá. Cvičím podle Vás už nějaký pátek…Teď to po covidu trochu flákám, protože to občas neudýchám. Ale máte hromadu dalších videí, kde najdu, co právě potřebuju, a na co mám čas a náladu. Vyzkoušela jsem hromadu skupin s cvičením a u vás jsem vydržela nejdéle. Bavíte mě.
Po odcvičení každé Vaší lekce se mi chce skákat, tleskat a někdy i brečet štěstím. Co je to za drogu??? Jsem závislá už skoro dva měsíce.
Já už jsem členem od jara a jsem opravdu spokojená, je to cvičení podle mého gusta. Po letní pauze a pár sem tam lekcí ze záznamu rovnou na Výzvu…no bude ještě masakr.
Taky jedu čtvrtý den a musím říct.. totální pecka..
Byla to pecka. Musím se Vám přiznat, že toto vaše cvičení je první, které mě opravdu zaujalo.
Cvičím večer a celý den se moc těším! Cvičení pod vaším úžasným vedením je fakt super. Znovu moc děkuji.
Dobrý večer. Ze cvičení jsem úplně nadšená. Bylo to super. Zase jsem zkusila něco nového a pokračuji dál.
Vidím zlepšení hlavně po fyzické stránce a za to děkuji. Baví mě to s vámi.
Dobrý večer, až teď můžu poděkovat za dnešní cvičení, bylo to úplně něco jiného a dynamického a ta hudba!! Ještě jednou díky.
Všem moc doporučuji. Krásné a přehledné stránky. Cvičení naprostá pecka. Cm a Kg letí pryč Moc děkuji, že jsem si Vás našla.
Já podle Vás cvičím, co nedám tak vynechám, baví mě to a hlavně se cítím, což je v dnešní době to hlavní… Jen tak dál, jste bezvadná.
Cvičení má grády, cvičitelka je nesmrtelná a furt se usmívá (jak ta to dělá), takže nezbývá než makat s ní.
Letos jsem cvičila podle výzev jiných stránek, ale s Vámi je to mnohem větší pecka. Super tréninky i Vy sama. Tak Vám moc děkuji.
Byla to pecka. Musím se vám přiznat, že toto vaše cvičení je první, které mě opravdu zaujalo.
Odcvičeno a musím říct, že to bylo super!!!
Já bych chtěla moc poděkovat za tuto výzvu a šanci protože z videí na ig jsem si nebyla jistá že mě to bude bavit. A dnes odcvičeno hned ráno kdy byla chvíle klidu a musím říct že super bavilo mě to je tam více variant a aspoň mě to dokopalo hnout zadkem.
Mám za sebou dnešní cvičení a jsem nadšená. Děkuji a těším se na další.
Já už jsem členem od jara jsem opravdu spokojená, je to cvičení podle mého gusta. Po letní pauze a pár sem tam lekcí ze záznamu rovnou na Výzvu…no bude ještě masakr.
Jsem z Vašich cvičení totálně nadšená, děkuji, jste opravdu Boží!!!
Dobrý večer, ze cvičení jsem úplně nadšená. Bylo to super. Zase jsem zkusila něco nového a pokračuji dál.
Sarko, chtela jsem Ti podekovat😉....dnes jsem uz i doma dostala pochvalu, o tom jak na me zacinaji byt videt tvoje lekce! Ja se hlavne citim dobre. Jsi skvela a tvoje hodiny me bavi...a to se cely zivot prohlasuju za kavarenskeho povalece.
Šárko, chtěla bych vám moc poděkovat... Díky vám jsem od dubna nejmíň o 10 kilo lehčí a pořád to jde dolů ☺️ nejvíc to je vidět na oblečení...před půl rokem jsem pomalu nedopla kalhoty a teď už mi nestačí ani pásek, pořád mi padaj 😄 ale nebýt vás, tak by mi to nevydrželo, s váma mě to prostě strašně baví a těším se na každý cvičení! Takže za mě taky velký dík a 👍
Díky Šárko, cvičím podle vašich lekcí týden a už jsou mi volnější kalhoty 😀
ŠARKO ZACVIČILA JSEM SI DOBŘE, MÁTE TO PERFEKTNI, CVIČIM PODLE VAS MOC RÁDA!