Letní výzva EXPRESS

Fofrem do Formy

Intenzivní tréninkový program na 30 dní

+ 3x redukční jídelníček

  • Čeká vás za měsíc důležitá akce?
  • Potřebujete se co nejdříve dostat do co nejlepší formy?
  • Zpevnit celé tělo, spalovat kalorie i uvolnit mysl?

  • Zacvičit si doma s maximální efektivitou za minimum času?
  • Už nehledejte náhodně videa, která budet cvičit. Řiďte se jasně daným tréninkovým programem pro ty nejlepší výsledky.
  • EXPRESS varianta pro rychlé výsledky
0
dní
0
lekcí
0
minut jedna lekce
0
varianty jídelníčku
0
bonusy

Pusťte se do intenzivní EXPRESS výzvy

Tréninkový plán poskládaný za účelem

 ✔️ spalování tuků,

 ✔️ zlepšení kondice,

✔️ formování postavy,

v co nejkratším možném čase

pouze s vlastní vahou a podložkou

+ 3 varianty fit jídelníčku

+ 3 bonusy

Jasně daný tréninkový program

Maximální účinek za minimum času

Prověřené cviky a rady, které skutečně fungují

Všechny lekce včetně komentáře

Pro začátečníky i pokročilé

Cvičení na doma, které Vás konečně bude bavit

Co v programu najdete?

Tréninkový plán na 30 dní

Můžete se řídit plánem nebo cvičit podle svého tempa. Je to jen na Vás. K lekcím se můžete kdykoliv později vrátit.

Jedna lekce pouze na 30 minut

Na každý den máte jednu lekci na 30 minut. Vhodné pro začátečníka i pokročilé.

Tři variany jídelníčku

Není potřeba přepočítávat kalorie podle sebe. Jednoduše vyberete jídelníček, který je vhodný pro Vás.

Časově neomezený přístup

K lekcím se můžete kdykoliv později vracet. Nic Vám z členské sekce nezmizí.

3 Bonusy

Pokud splníte všech 30 lekcí, odemknou se vám 3 bonusové lekce.

Tabulka pro výpočet kalorií

Vypočítejte si jednoduše příjem kalorií pro hubnutí a podle toho zvolte jídelníček vhodný pro Vás.

Jak to probíhá?

  • 1
    Po objednání obdržíte přístupy do členské sekce
  • 2
    Přihlásíte se a kliknete na 1. den
  • 3
    Další lekce se otvírá vždy po splnění předchozí
  • 4
    Lekce si můžete pustit kdy vám to vyhovuje
  • 5
    Stáhnete si podklady k výzvě
  • 6
    Odškrtněte si, že máte hotovo, zapisujte si a sledujte svůj pokrok
  • 7
    Nestíháte? Nevadí! Program máte k dispozici na neomezenou dobu
  • 8
    Ke cvičení potřebujete jen podložku a připojení k internetu
  • 9
    Začít můžete kdykoliv potřebujete

Konkrétně v programu najdete:

  • 3 vzorové jídelníčky na 2 týdny od psycholožky a nutriční poradkyně Mgr. Zuzany Douchové
  • 8 variant snídaní, svačin, obědů a večeří, které si můžete poskládat do jídelníčku podle sebe
  • Motivační diář na 13 týdnů ke stažení v pdf 
  • Tabulka pro výpočet příjmu a výdeje kalorií
  • Další dietní tipy a rady
  • 30 lekcí pro začátečníky i pokročilé
  • Bodyform
  • HIIT
  • TABATA
  • Funkční trénink
  • Mobilita a protažení
  • Zdravá záda
  • a další...

🌸 V jídelníčku na vás čeká navíc 11 variant zdravých a vyvážených snídaní, 13 variant svačinek, nepočítaně kombinací obědů a večeří, takže můžete vybírat a skládat si jídelníček podle sebe nebo se řídit konkrétním plánem, včetně nákupních seznamů na týden . Dozvíte se také třeba čím nahradit maso, mléčné výrobky atd…
A celé to je super jednoduché.

🌸 Nepotřebujete hubnout? Jednoduše si vybere jídelníček, který bude pro Vás vhodný jako udžovací. Takže Váš příjem a výdej bude vyrovnaný.

🌸 Potřebujete naopak přibrat? Vyberte jídelníček vhodný pro zdravé přibírání. Váš příjem bude vyšší než výdej.

🌸 Motivační diář obsahuje plánovače, kam si budete zapisovat svoje úspěchy, ale také další informace ohledně pitného režimu a moho dalšího. 

🌸 Jednotlivé plánovače si můžete stáhnout i v černobílé variantě pro jednoduché vytištění i doma.

🌸 Týdenní výzvy v motivačním diáři jsou extra úkoly navíc, které můžete při výzvě plnit. Na každý týden se mírně liší.

Letní výzva EXPRESS
1 990 Kč / 66 €
990 Kč / 43 €
neomezeně
Samostatný program
30 online lekcí na doma
Časově neomezený přístup
🎁 3 jídelníčky a motivační diář ke stažení v pdf
🎁 3 bonusové lekce
Lekce na 30 minut
Vhodné pro začátečníky i pokročilé
Začít můžete ihned
Členství na 2 roky
3 990 Kč / 179 €
na 2 roky
13 tréninkových + 6 dietních programů včetně Letní výzvy a všech materiálů ke stažení
Přes 400 lekcí
Na 2 roky
Programy můžete různě kombinovat
Lekce od 10 do 60 minut
Vhodné pro začátečníky i pokročilé
Začít můžete ihned*

* členství - roční / balíček - přistup ke všem programům a materiálům. Začíná běžet datem uhrazení objednávky.

** samostatný program Letní výzva je na časově neomezenou dobu. Přístup k výzvě je datem uhrazení objednávky. 

Váháte?

Lekce Vám zabere pouze 30 minut

Včetně protažení a rozcvičky.

Vhodné pro začátečníky i pokročilé

U cviků uvádím lehčí a těžší a varianty

Jasně daný program

Každý den jedna lekce

Lekce časově úsporné s vysokou účinností

pro spalování tuků, fyzickou kondici a formování postavy.

K lekcím se můžete kdykoliv vracet

Přístup k lekcím není zpětně nijak časově omezen
Členská sekce má již 0 členů.

Co musíte udělat Vy?

  • objednejte program nebo členství
  • koukněte do e-mailu a přihlaste se do členské sekce
  • stáhněte si podklady a začněte od 1. dne
  • ke cvičení Vám stačí jen podložka 
  • zapisujte a sledujte svůj pokrok

Výsledky s předchozí výzvou za 1 měsíc

Zuzka

Vendy

Magda

Lucie

Hanka

Nejčastější dotazy

Když lekce nestihnu odcvičit nebo jsem nemocná, nezmizí mi cvičení?

K otevřeným lekcím máte zpětně neomezený přístup. Nikam Vám nic nemizí. Pokud kupujete program jako takový, máte k němu časově neomezený přístup. Pokud kupujete roční členství, máte ke všemu přístup na rok.

Vybrat členství nebo samostatný program?

Členství je vhodné pro někoho, kdo cvičí častěji, chce kombinovat více programů, vybírat si z nich. Samostatný program je pro někoho, kdo se chce řídit pouze jedním plánem, ke cvičení se kdykoliv později vrátit. Lekce si zopakovat. Mít program stále k dispozici.

Je cvičení vhodné pro lidi s diastázou?

V takovém případě byste musela vynechat vše na přímé břicho. Je lepší navštívit fyzioterapeuta, diastázu vyřešit a potom cvičit vše.

Jak si cvičení pustím?

Lekce jsou na webových stránkách v členské sekci. Dostanete se k nim z telefonu, notebooku, tabletu i chytré televize po zadání přihlašovacích údajů, které dostanete do e-mailu po zaplacení. Lekce nelze stáhnout, potřebujete vždy přístup k internetu.

Mohu cvičit, když mám nějaké zdravotní omezení?

Na tuto otázku nejlépe odpoví váš lékař. Pokud si nejste jistá, napište mi.

Je cvičení vhodné po porodu?

Toto je hodně individuální. Záleží na tom, zda jste po císařském řezu, máte diastázu, jak jste zvyklá cvičit apod. Pokud se cítíte dobře, cvičení bych doporučila určitě až po šestinedělí. U císařského řezu se obecně doporučuje 6 měsíců, ale záleží opět na vašem stavu.

Jak je poskládaný jídelníček?

Jídelníčky jsou vzorové. To znamená, že na základě výpočtu vlastních hodnot (v přiložené tabulce) si jídelníček vyberete podle sebe. Dostanete několik variant pro snídaně, svačiny, obědy i večeře a zároveň přesný jídelníček na 2 týdny. Můžete si vybrat, co vám vyhovuje. Pokud máte nějaké dietní omezení, nabízím více variant.

Musím začít 1. 5.?

Můžete si začit, kdy sama chcete. Cvičit podle plánu nebo podle svého tempa. Osobně ale doporučuji pro ideální výsledky pohyb alespoň 3x týdně.

Jak poznám, že cvičení zvládnu?

Uděláte dřep, výpad, dámský klik? Potom zvládnete i mé lekce. Vždy uvádím lehčí a těžší varianty. Cvičení je tedy vhodné pro začátečníky i pokročilé. Všechny cviky si podrobně vysvětlíme, naučíme a zdokonalíme. Stačí jen chtít.

Kdo jsem?

Jsem 20 let fitness lektorkou a v posledních letech se intenzivně vzdělávám v oblasti výživy. 

Sama jsem si prošla spoustou školení a trenérů a proto dobře vím, co opravdu funguje a co ne. 

Jsem také matka a vidím, jak těžké je dostat se někam na lekci s trenérem.

Proto jsem vytvořila videa na doma, které Vám zaberou maximálně 50 minut a výsledky vidíte velice rychle. Cvičení pomohlo již stovkám klientek. Věřim, že budete také spokojená.

Pojďtě do toho se mnou

Reference

Míša

Veronika

Šárko, jste skvělá. Cvičím podle Vás už nějaký pátek…Teď to po covidu trochu flákám, protože to občas neudýchám. Ale máte hromadu dalších videí, kde najdu, co právě potřebuju, a na co mám čas a náladu. Vyzkoušela jsem hromadu skupin s cvičením a u vás jsem vydržela nejdéle. Bavíte mě.
Petra
Po odcvičení každé Vaší lekce se mi chce skákat, tleskat a někdy i brečet štěstím. Co je to za drogu??? Jsem závislá už skoro dva měsíce.
Jaruška
Já už jsem členem od jara a jsem opravdu spokojená, je to cvičení podle mého gusta. Po letní pauze a pár sem tam lekcí ze záznamu rovnou na Výzvu…no bude ještě masakr.
Lenka
Taky jedu čtvrtý den a musím říct.. totální pecka..
Radoslava
Byla to pecka. Musím se Vám přiznat, že toto vaše cvičení je první, které mě opravdu zaujalo.
Ela
Cvičím večer a celý den se moc těším! Cvičení pod vaším úžasným vedením je fakt super. Znovu moc děkuji.
Hana
Dobrý večer. Ze cvičení jsem úplně nadšená. Bylo to super. Zase jsem zkusila něco nového a pokračuji dál.
Terka
Vidím zlepšení hlavně po fyzické stránce a za to děkuji. Baví mě to s vámi.
Janka
Dobrý večer, až teď můžu poděkovat za dnešní cvičení, bylo to úplně něco jiného a dynamického a ta hudba!! Ještě jednou díky.
Dáša
Všem moc doporučuji. Krásné a přehledné stránky. Cvičení naprostá pecka. Cm a Kg letí pryč Moc děkuji, že jsem si Vás našla.
Jitka
Já podle Vás cvičím, co nedám tak vynechám, baví mě to a hlavně se cítím, což je v dnešní době to hlavní… Jen tak dál, jste bezvadná.
Ludmila
Cvičení má grády, cvičitelka je nesmrtelná a furt se usmívá (jak ta to dělá), takže nezbývá než makat s ní.
Petra
Letos jsem cvičila podle výzev jiných stránek, ale s Vámi je to mnohem větší pecka. Super tréninky i Vy sama. Tak Vám moc děkuji.
Míla
Byla to pecka. Musím se vám přiznat, že toto vaše cvičení je první, které mě opravdu zaujalo.
Radu
Odcvičeno a musím říct, že to bylo super!!!
Veronika
Já bych chtěla moc poděkovat za tuto výzvu a šanci protože z videí na ig jsem si nebyla jistá že mě to bude bavit. A dnes odcvičeno hned ráno kdy byla chvíle klidu a musím říct že super bavilo mě to je tam více variant a aspoň mě to dokopalo hnout zadkem.
Terezka
Mám za sebou dnešní cvičení a jsem nadšená. Děkuji a těším se na další.
Petra
Já už jsem členem od jara jsem opravdu spokojená, je to cvičení podle mého gusta. Po letní pauze a pár sem tam lekcí ze záznamu rovnou na Výzvu…no bude ještě masakr.
Lenka
Jsem z Vašich cvičení totálně nadšená, děkuji, jste opravdu Boží!!!
Pavlína
Dobrý večer, ze cvičení jsem úplně nadšená. Bylo to super. Zase jsem zkusila něco nového a pokračuji dál.
Dita
Sarko, chtela jsem Ti podekovat😉....dnes jsem uz i doma dostala pochvalu, o tom jak na me zacinaji byt videt tvoje lekce! Ja se hlavne citim dobre. Jsi skvela a tvoje hodiny me bavi...a to se cely zivot prohlasuju za kavarenskeho povalece.
Katka
Šárko, chtěla bych vám moc poděkovat... Díky vám jsem od dubna nejmíň o 10 kilo lehčí a pořád to jde dolů ☺️ nejvíc to je vidět na oblečení...před půl rokem jsem pomalu nedopla kalhoty a teď už mi nestačí ani pásek, pořád mi padaj 😄 ale nebýt vás, tak by mi to nevydrželo, s váma mě to prostě strašně baví a těším se na každý cvičení! Takže za mě taky velký dík a 👍
Karolína
Díky Šárko, cvičím podle vašich lekcí týden a už jsou mi volnější kalhoty 😀
Lucka
ŠARKO ZACVIČILA JSEM SI DOBŘE, MÁTE TO PERFEKTNI, CVIČIM PODLE VAS MOC RÁDA!
Magda
Sarko, chtela jsem Ti podekovat😉....dnes jsem uz i doma dostala pochvalu, o tom jak na me zacinaji byt videt tvoje lekce! Ja se hlavne citim dobre. Jsi skvela a tvoje hodiny me bavi...a to se cely zivot prohlasuju za kavarenskeho povalece.
Katka
Šárko, chtěla bych vám moc poděkovat... Díky vám jsem od dubna nejmíň o 10 kilo lehčí a pořád to jde dolů ☺️ nejvíc to je vidět na oblečení...před půl rokem jsem pomalu nedopla kalhoty a teď už mi nestačí ani pásek, pořád mi padaj 😄 ale nebýt vás, tak by mi to nevydrželo, s váma mě to prostě strašně baví a těším se na každý cvičení! Takže za mě taky velký dík a 👍
Karolína
Díky Šárko, cvičím podle vašich lekcí týden a už jsou mi volnější kalhoty 😀
Lucka
ŠARKO ZACVIČILA JSEM SI DOBŘE, MÁTE TO PERFEKTNI, CVIČIM PODLE VAS MOC RÁDA!
Magda